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背上一層肥肉皮怎麼練背肌

生活更新时间:2024-06-23 10:41:53

原創内容，擅自搬運者必究！

健身的時候，為什麼要重視力量訓練？力量訓練可以有效提升肌肉維度，預防肌肉退化，降低發胖幾率，幫你塑造緊實的身材線條。

如今很多人缺乏鍛煉，肌肉會退化，脂肪容易堆積起來，出現大象腿、腰腹贅肉、虎背熊腰的形象，這樣的人更應該加強力量訓練。

背上一層肥肉皮怎麼練背肌（背薄一寸顯瘦十斤）1

堅持力量訓練可以刺激肌肉生長，幫你提升身體的基礎代謝值，抑制脂肪的堆積，塑造好看的身材線條。

大多數女生會害怕力量訓練，認為力量訓練會讓自己變得男性化，肌肉過于發達。而健身過來人會告訴你，大肌肉塊頭并沒有那麼好練，女生沒有練肌肉的優勢，是不容易練出肌肉塊頭的。

女生定期進行力量訓練可以預防肌肉的流失，讓你保持旺盛的體能，練出出色的身材比例，避免身材過于幹癟無形。

背上一層肥肉皮怎麼練背肌（背薄一寸顯瘦十斤）2

很多人會忽略背部訓練，背肌是上肢最大的一個肌群，會影響你的形象氣質。

長期久坐、缺乏鍛煉會讓你出現含胸駝背、虎背熊腰的形象，而堅持練背可以強化背肌，把背變緊實、纖薄，有效改善體态，提升自身氣質。

背薄一寸，顯瘦十斤！堅持練背可以激活背肌，促進血液循環，感受腰酸背痛的問題，同時帶動肩部、腰腹肌群一起發展，讓上肢肌群更加均衡發展。

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不過，練背是一件需要長期堅持的事情，你需要保持足夠的耐性進行鍛煉，堅持下來才能有所收獲。

如何科學練背？女生練背可以從中小負重的水平入手，注意動作标準，感受目标肌群的發力。

每次練背後目标肌群會感覺到酸疼，一般休息3天左右就可以恢複，因此，練背不需要每天鍛煉，每次訓練後要休息幾天才能開啟下一輪的訓練。

背肌屬于身體的大肌群，是由背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌等肌群組成的，練背的時候，我們一定要全方位刺激背肌，選擇多個動作進行全面鍛煉，才能練出好看的背部線條。

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下面分享一組适合女性朋友的背肌訓練，選擇小重量負重，每個動作12-15次，每個動作4組。

動作一：寬距直臂下拉

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動作二：高位下拉

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動作三：坐姿劃船

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動作四：上斜啞鈴劃船

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動作五：單臂下拉

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動作六：單臂啞鈴劃船

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最後，對于體脂率超過24%的女生，說明你的身材過于肥胖，為了降低體脂率，你還需要加入有氧運動刷脂，保持一周4-5次有氧運動，從跑步、有氧操、遊泳、球類運動入手，每次不低于半小時，同時結合背肌訓練，可以讓你燃脂的同時塑形，塑造好看的背肌線條。

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