一到冬季，很多人的飲食都更加肥甘厚膩了，大魚大肉、火鍋、燒烤不斷，腸道負擔不斷加大，加上氣候幹燥、長時間久坐等因素，腸道蠕動就更慢了，便秘說來就來。

尤其是中老年人因為腸道功能下降，更容易出現便秘、胃脹氣、犯胃酸……

很多人以為排不出來才叫便秘，其實排便費力、不暢、排不淨，便幹、硬等都屬于便秘範疇。長期如此，代謝廢物、有害物等在體内堆積，身體還容易出現問題：

① 腹脹。

人體内的代謝垃圾堆積在腸道裡，會使腹部脹滿，進而産生惡心、厭食、食而無味、食欲不振等現象。

② 肥胖。

體内代謝有害物、毒素等聚積可導緻大腸水腫，人體下半身的血液循環減慢，易形成梨形身材和肚子贅肉。

③ 口臭。

便秘的人容易産生體臭、口臭，影響人際交往。

④ 長痘。

由于糞塊沒及時排出去，長時間滞留在腸道内，腐敗後容易産生有害毒素，從而産生痤瘡、臉部色素沉着、皮疹等問題。

據調查發現，我國1/4的成年人都不同程度地受到便秘的影響，嚴重的可能十來天都不會有一次順暢的排便，讓人苦不堪言！大便解不出，無法「放空自己」的那種痛苦，沒有便秘過的人不會懂......

腸道是人體必不可少的“排污工廠”！

人的腸道有8-10米長，并且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折。若糞便長時間排不出去（便秘），它們在腸道内幹結、腐敗、發酵，易形成毒素，破壞腸道菌群。

長期如此，不僅會讓大便變得越來越幹燥，排便變得越來越困難，還很可能誘發各種腸道疾病。

據國家癌症中心新發布的發病率顯示，結直腸癌不論男女，已經“攻進”或逼近十大惡性腫瘤第三位，其中男性發生率8.59%，女性9.08%。不僅發病率呈升高趨勢，而且越來越年輕化。

很多腸癌患者，非常喜歡油炸、高熱量、高糖分、高脂肪的食物。這些食物不易消化、排出，殘渣易滞留在腸道褶皺内，在腸道有害菌的作用下腐敗幹結。日積月累，不僅會刺激炎症反複發生，也會影響腸内菌群平衡，甚至最終導緻腸癌高發。腸道不順暢，每天愁便秘，色斑、口臭，肚腩全是肉？想要一身輕松？就要大便暢通！

對便秘的人來說，開塞露、潤腸茶、酵素等都不陌生，但一時爽完後身體都虛脫了，該堵的還是接着堵！長期靠它們緩解便秘，還容易産生依賴，更嚴重！

預防或緩解便秘，首先還得促進人體腸道蠕動，提升腸胃活力，使之順其自然地排出代謝物。

很多便秘者更需要的是中國人普遍缺乏，平時也容易被我們忽視的——膳食纖維，它能刺激胃腸道蠕動，從而促進排便。

膳食纖維是“腸道的清潔工”，它就像一把小刷子一樣，促進腸道蠕動，“清洗”腸道内的垃圾和廢物，減少腸道有毒有害物的停留時間，降低腸道炎症、癌症等的發病危險。中國營養學會建議每日攝入25-30克膳食纖維，但據調查顯示，目前國人攝入量男性成人在19.5克，女性17.5克，遠低于我國營養學會的推薦量。

我們生活中的膳食纖維主要來源于果蔬，但現代人快餐化的一日三餐，遠不能滿足身體需求。以單一的蔬菜來說，冬瓜、土豆得吃7-10斤左右，韭菜、芹菜得吃3-5斤左右才能滿足一天膳食纖維攝入量。

還有很多人會通過吃粗糧來補充膳食纖維，但對于胃腸功能差、咀嚼力弱、長期受慢病困擾等人群來說，多吃粗糧不易消化，長期進食可能導緻營養不足、體力下降、降低免疫力和髒器功能。為了補充膳食纖維把自己吃撐進醫院那可不劃算！其實補充膳食纖維，平時不妨适當多吃菊粉，一種豐富的天然可溶性膳食纖維。

2015年1月，歐盟發布法規批準菊粉有助于維持正常的腸道功能。每天攝入12克就可增加大便頻率、促進正常的腸胃功能。

菊粉具有可溶性膳食纖維和低聚果糖的雙重特性和功能，它不僅不會産生能量，更能促使腸道内雙歧杆菌等益生菌快速增長繁殖，調節腸道功能！養生專家也多次向大家介紹過。菊粉：腸道益生菌的營養“食物”我們腸道中的益生菌是需要營養補充的。菊粉是益生菌的“糧食”，可以使腸道内很多有益的菌群得到營養，有助于緩解消化道問題、便秘、長期慢性結腸炎。

1調整腸道内環境

菊粉作為可溶性膳食纖維，天然“益生元”，它在口腔、胃和小腸内不能被消化吸收，隻能被腸道有益菌利用。

菊粉能明顯增加雙歧杆菌的生長，抑制腐敗菌生長，減少有毒産物的生成，并且對有毒發酵産物具有吸附螯合作用，幫助清除腐敗産物和細菌毒素。菊粉在腸道被有益菌發酵利用，會産生水和氫氣，有效刺激腸蠕動，增加糞便含水率與糞便量，使大便變得松軟連貫，從而因便秘引發的肥胖、惡心、頭痛等症也會随之改善、消失。

很多減肥産品、酸奶或嬰幼兒奶粉裡都會添加菊粉，來繁殖有益菌，調理腸胃

日本菊粉研究會表明：

食用菊粉對皮膚有很好的幫助。菊粉研究的先驅者中山先生曾經說，菊粉的有效成分能減少皮膚的色素沉澱，能美白和美化皮膚，使皮膚變得光滑細嫩有光澤。

2抑制膽固醇吸收，提高耐糖度

菊粉水溶性纖維在小腸形成粘稠基質，阻礙膽固醇吸收，再加上其特有脂類物質的吸附作用，能抑制一部分脂質（如：膽固醇）的吸收。菊粉還能推遲葡萄糖的吸收，推遲可消化性糖類，如澱粉等的消化，避免進餐後血糖急劇上升，還可直接影響胰島細胞功能，改善血液中胰島素的調節作用，提高人體耐糖度。一位資深便秘患者的自述我長期便秘，那感覺就像肚子裡塞了很多水泥，幹了以後拉不出來，久而久之，臉上長了很多色斑，口氣嚴重，肚子也越來越大......對我的生活工作都造成了非常大的影響。對抗便秘，我試過酵素、常潤茶、便秘丸等各種方法，便秘緩了，人卻被拉得虛脫了，因為大多含有瀉藥成分。

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