有人說要麼瘦要麼死，我覺得不至于，頂多是要麼有型的活着，要麼像一攤肉一樣活着。自己選擇就好，身體是自己的，人都靠自救，誰也幫不了你。

先上圖吧，下圖是今年下定決心，一定要瘦下來，我一個月體重變化的記錄曲線。

減肥的時間我是按實際運動的天數計算的，沒有運動的日子，我沒算在内。

減肥我認為萬年不變的真理就是”管住嘴,邁開腿”。

你可能會想，我是一個吃貨，對于我來說，管住嘴實在是太困難了，我最多是可以做到運動量更大一些。以前我也是這樣想的，而我也是的的确确這樣做的。

我是一個每餐必然要吃飯的人，一餐不吃我就覺得這日子沒法過了，而且我還是那種特别重口味的人，喜歡吃很酸的，超辣的東西。想必大家都知道，減肥的時候要吃的比較清淡。

在我變胖之前，我的體重一直是86斤上下，從來沒上過90斤。大學一年的時間，我就104斤上下，後面失戀了，化悲痛為食欲，我體重也漲到了巅峰113斤，是我最胖的時候。這個時候我才意識到自己胖了。

我開始陸續減肥了兩年，最好的時候，是瘦了10多斤，過年在家，生病了一個月，整天都是吃了睡，睡了吃，過着豬一般的幸福生活。回到學校以後，體重又恢複了，基本上是108上下。

我之前是如何減肥的呢？

每天正常飲食，和平時一樣，該吃的該喝的一樣也沒落下，常常吃冰淇淋，燒烤，火鍋，炒粉這些熱量比較高的。每天晚上8點就去操場跑步，起初是每天跑步6圈，後面跑9圈，然後跑5公裡，最後每天晚上跑10公裡。

我印象最深刻的是，我經常每天晚上買2兩螺蛳粉，而且是超辣那種，然後8點的時候，頂着圓滾滾的肚子去操場跑步10公裡，跑完10公裡之後，肚子就不感覺撐了。時間充裕的話，會跳繩半個小時，轉呼啦圈半個小時。

我每天苦哈哈的運動，然後并沒有一個美好的結局。

而我的舍友是和我一起減肥的，我們每天一起運動。但是她卻瘦了20斤左右，整個人的體型看起來小了很多。成功減肥給她帶來了極大的自信，生活學習工作開始一帆風順。她的人生便從此開挂了一般，遇到了心目中的男神，成績也更好了，學生工作也做的很出色。

這是為什麼呢？

我們一樣的運動，不一樣的是她會嚴格控制自己的飲食，不會吃熱量很高的東西，晚上隻吃一點水果。對于舍友這種控制飲食的方法，我是當時很不屑一顧的，我覺得不需要控制飲食也能瘦下來。現實卻毫不留情地給了我一巴掌。

肥胖的身材，讓我本就不自信的性格，變得更加的不自信了。不喜歡出去，不喜歡見人，在人群中我總是盡量地把自己縮小，希望大家不要發現這裡有一個胖胖的我。

我越來越不能接受胖胖的自己，肥胖的身材對我已經造成了嚴重的影響。這個時候，我才真正下定決心，要認真減肥。

那麼現在說說我是如何成功月瘦10斤的。

運動内容：

減肥第一個月的前13天。趙奕然九宮格減肥操。

我在微博上關注了趙奕然，他是一個成功減肥140斤的教練。趙奕然每天會在微博轉發成功減肥的學員的微博，我通過他轉發的微博，關注了很多跳九宮格的并且和我體型相似的妹子的微博。我從這些妹子微博打卡的運動内容上，總結了她們運動内容的規律，然後制定了自己的減肥表。

九宮格每天減肥操視頻是1個多小時，我這樣運動了13天左右，瘦了3斤。微博上的妹子，跳這個減肥操的時候，每天會出特别多的汗，而我基本上沒怎麼出汗，我以為是自己體質就是不怎麼出汗那種，微博上的很多都是一個月瘦了10斤，8斤的。我覺得我這個速度下去，太慢了。

我覺得跳九宮格瘦的太慢的原因是，九宮格運動的強度對于我來說不夠大，以前我跑個10公裡都沒問題，屬于有一定運動基礎的人。如果你以前沒怎麼運動過，那麼相信你隻要控制好飲食，堅持跳九宮格，一定瘦下來的。

在這個過程中，我關注了很多減肥健身的微博，公衆号，也會去逛逛貼吧裡，知乎上，看别人是怎麼減肥的，這個時候，我發現了一個運動視頻，insanity。

減肥第一個月的後17天。每天跳insanity。

Insanity有一個為期60天的運動計劃表。我按照這個運動表每天跳insanity，每個運動視頻大概是30-40分鐘。這個運動視頻強度非常大，每次跳完，汗如雨下，特别爽。我現在都愛上了這種感覺。

要注意的是，如果你晚上吃飯的話，最好是飯後2個小時候再運動。因為強度太大了，我看貼吧裡有人說，吃了飯之後，跳insanity會覺得惡心想吐。

平時我的飲食是怎麼樣的呢？

一個人每天熱量的攝入一定要稍高于自身的基礎代謝所需的能量。基礎代謝通俗一點說，就是一個人躺在床上一動不動一整天，整個生理機能正常運轉（正常的呼吸，心跳，體溫，血液循環等）所需消耗的最少熱量。

但是除了基礎代謝所需要的熱量，你還要走路說話等，也需要消耗熱量。所以你的攝入量一定要稍微高于基礎代謝。否則，減肥會減掉的不是脂肪，而是肌肉。

通常我們說的減肥——正确的應該是減少身體的脂肪含量，保持或者增加肌肉的含量。

肌肉的重要性：

肌肉的力量直接決定我們生命健康質量和壽命長短；

身體的肌肉含量決定我們的體型是松松垮垮還是緊緻有型；

肌肉量增加會提高我們的基礎代謝率，變成易瘦體質。

推薦使用：薄荷。這是一個健身的APP。

這個APP上，可以看到你的體脂率，BMI，基礎代謝，還有飲食計劃，你可以按照它提供的飲食計劃來吃，也可以自己制定，在上面可以記錄你所吃食物的熱量。

Tips：

1. 想偷懶的時候，去微博看看别人減肥的對比圖，看看人家的馬甲線，摸摸你的小肚腩，大象腿。

2. 去逛逛街，你會發現很多漂亮的衣服，你都穿不上。會堅定你減肥的決心。

3. 想吃甜甜圈的時候，你要明白你吃一口，今天拼命運動流汗都白費了，你還敢吃嗎？

4. 飲食很重要，一定要控制好飲食。每天固定一個時間把你吃的食物用薄荷記錄下來，為了避免你忘記，可以設定一個鬧鐘，每天在固定的時間記錄。

5. 一定要多喝水，喝水會加快新陳代謝，對減肥又好處，我們天會喝大量的水。

6. 最好是找人和你一起減肥，兩個人堅持比一個人更容易走得遠。

不要妄想不付出努力就有收獲。肥肉不是一天就長在你是身上的，你别想輕易就甩掉它。用了多少日子養出的脂肪，你最好做好準備用多少日子來解決它。

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