麥芽糖醇屬于'糖醇（多元醇）類甜味劑，類似于赤藓糖醇和木糖醇。然而，麥芽糖醇着有其獨特的特性，與赤藓糖醇和木糖醇又完全不一樣。

‌目錄：

什麼是麥芽糖醇？

麥芽糖醇與葡萄糖相比如何？

麥芽糖醇是一種升糖甜味劑

‌麥芽糖醇的潛在好處

‌潛在的不利因素

常見問題

麥芽糖醇是一種由澱粉分解産生的二糖，通常來自谷物或者紅薯。

它的學名是4-0-a-吡喃葡萄基-D-山梨糖醇。 在結構上，麥芽糖含有兩個通過鍵連接在一起的葡萄糖分子。

當氫化後，麥芽糖會變成麥芽糖醇，其中包含結合在一起的葡萄糖和山梨糖醇分子。

兩者的不同主要體現在這樣幾個方面。

（1）血糖指數

許多含有麥芽糖醇産品上的“無糖”标簽，具有很大的誤導性。僅僅因為麥芽糖醇不是糖，并不意味着它不能增加血糖水平。

一般來說，部分麥芽糖醇可以被小腸中的酶消化（主要是雙糖酶将複雜的糖分解成簡單的葡萄糖）。

出于這個原因，雖然麥芽糖醇不會像糖/葡萄糖那樣引起血糖水平的顯著升高，但它仍然是可以升高血糖的，隻不過血糖指數比較低而已。

葡萄糖的血糖指數為100，而麥芽糖醇的血糖指數為29-35。

因此，對于試圖調節血糖水平的人來說，了解麥芽糖醇對血糖的影響，并加以考慮是比較重要的。

（2）熔點

麥芽糖醇的熔點低于糖。

麥芽糖醇的熔點約為146-153°C，而食糖的熔點為160-186°C。

對于那些希望将甜味劑用于烘焙或烹饪的人來說，意味着麥芽糖醇是可以直接替代糖的。而且不需要擔心麥芽糖醇在高溫度下不會融化。

（3）甜味和味覺特征

雖然葡萄糖和麥芽糖非常相似，但麥芽糖醇不像糖那麼甜，麥芽糖醇的相對甜度約為食糖的 90% 。

也就是說，隻需比食譜要求的糖量多添加大約10%的麥芽糖醇，就可以抵消這種甜度差異。

因此，如果不介意甜度不夠的話，麥芽糖醇可以用作天然的糖替代品。

由于其獨特的特性，麥芽糖醇對使用它的人有一些潛在的好處。

• 與糖相似的甜味，卡路裡更少

與其他糖醇相比，麥芽糖醇的味道更接近于食糖。但是它的能量會相對更低一些，每克麥芽糖醇的能量為2.1~2.4 卡路裡，而葡萄糖為4 卡路裡。

使用麥芽糖醇作為糖的直接替代品也可以減少總卡路裡攝入量并有助于減輕體重。

話雖如此，但是對于大多數人來說，還是不應該攝入大量的糖（或麥芽糖醇）。

• 抑制口腔細菌并降低齲齒風險

衆所周知，過量攝入糖會增加患蛀牙的風險。 而麥芽糖醇并不會增加齲齒的風險，這就是為什麼我們經常可以在口香糖中找到這些甜味劑的原因。

并且美國食品和藥物管理局 (FDA) 指出，“壞”口腔細菌不能像處理糖那樣代謝麥芽糖醇，因此它們不能産生酸，牙菌斑也就不會那麼容易形成。

雖然一些研究結果似乎表明麥芽糖醇是可以降低牙菌斑，然而還是要保證口腔衛生良好，并且遵循健康飲食習慣，這對于預防齲齒更重要。

與大多數食物和甜味劑類似，麥芽糖醇也有潛在的缺點。除了對血糖水平的影響外，麥芽糖醇在較高劑量下可能會引起一些消化不耐受的症狀。

• 腹瀉

麥芽糖醇在高劑量下可能是具有通便作用，并且引起腹瀉。而低到中等劑量的人沒有看到這種效果。

相關的研究中指出：

‌每天10克不會導緻任何參與者出現腹瀉症狀；

平均劑量為63克的麥芽糖醇導緻12名參與者中有 6 名出現腹瀉；

當平均劑量達到69g時，12名參與者中有8名出現腹瀉

由于這些劑量是一次性消耗的，因此如果是全天分散劑量可能并不會産生相同的效果。

但如果是大劑量（每天> 50克）麥芽糖醇可能會導緻胃腸道問題，例如腹瀉。

經常面臨的問題

1) 麥芽糖醇可以幫助減肥嗎？

這要視情況而定，想達到顯著減肥效果不太可能，但在其他條件相同的情況下，如果一個人用麥芽糖醇代替日常的糖攝入量，這樣會降低能量攝入量。

随着時間的推移，這可能會導緻輕微的體重減輕。然而，使用零卡路裡甜味劑可能會比麥芽糖醇有更好的效果。

2) 哪些食物含有麥芽糖醇？

許多不同的食物都含有麥芽糖醇，包括烘焙産品、口香糖、巧克力、無糖糖果、甜味混合物等。

3) 麥芽糖醇是否有可接受的每日攝入量？

麥芽糖醇的每日攝入量尚未确定，除了較高劑量的消化問題外，幾乎沒有證據表明有害。

糧農組織/世界衛生組織食品添加劑聯合專家委員會 (JECFA) 對麥芽糖醇進行了廣泛研究，并決定給予其“未指定每日攝入量”評級。

4)麥芽糖醇是一種很好的糖替代品嗎？

這個問題的答案取決于不同情況和不同人群對甜味劑的要求。如果是為了尋找一種甜味劑的話：

• ‌嘗起來像糖
• ‌含有更少的卡路裡
• ‌血糖指數較低

這可能是比較好的糖替代品。但要注意的是，它并非零卡路裡，同時也是會升高血糖的，而且較高劑量（>50g/天）時可能出現胃腸道不耐受症狀。

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