生活中很多人有便秘困擾，今天教給大家4個生活飲食技巧，讓你遠離便秘.

1、不要随意節食，保證一日三餐正常食量。有這樣一群人喜歡用節食來減肥，減着減着就便秘了，一般都是節食造成的。因為吃進的食物量少，食物殘渣當然就少；沒有足夠的食物殘雜産生排便反射，可能幾天才排一次。如果再加上飲水量不足，這時大便容易幹結，排出更加困難了。所以，你如果有便秘，就要看看你平時飲食量太少了？喝水量夠不夠啊？

2、注意少吃過于精細的食物。可能很多人不理解什麼是精細呢？像我們大多數家庭吃的的主食以精米精面，（沒有麸皮的主食）。再一個呢？就是很多人喜歡吃的零食甜點，如蛋糕，面包，餅幹等等，這類食物95%以上都是糖，幫助我們提供熱量，幾乎沒什麼營養，，關鍵是消化後食物殘渣量少，食物殘渣量少了，對腸道就形成不了一定刺激，腸蠕動減慢。導緻食物殘渣在腸道中停留時間過長，，腸道裡的水分被反複多次吸收，大便幹結---便秘了。如果便秘了，你也想想是不是過于精細的食物吃的太多。

3、多吃膳食纖維豐富的食物。哪些食物裡面富含膳食纖維呢？例如蔬菜水果、薯類和其他粗糧(粗糧食品)，這種含膳食纖維就比較豐富，‘膳食纖維屬于是一種多糖，不被胃腸道吸收，它可以遇水膨脹，膨脹後的體積可達到原來體積的30倍，體積大了，就能有足夠的食物殘渣來促進刺激腸道蠕動，促使快速排出大便。所以膳食纖維還有“腸道清道夫”的美稱。除此之外，纖維裡面水溶性成分腸道裡面有益菌的食物，可以幫助調節腸道菌群，改善便秘。

所以我們在生活當中你已經有了便秘要多吃常吃蔬菜水果類，粗雜糧（谷類豆類搭配組合），薯類等含膳食纖維豐富的食物。不僅可以預防改善便秘，還可以為我們身體提供豐富的營養物質。

4.排便要及時。吃的合理，産生的食物殘渣量也夠，還是不排便。最常見的情況是錯誤的排便習慣，比如：沒有定時排便的習慣。現在很多年輕人經常因工作加班、出差、生活不規律，即使有便意，但因周圍環境不允許然後沒有及時去排便。

要排便的時候不排，拖延排便時間，導緻已到直腸的大便又返回到大腸，時間一長，神經感受細胞對便便産生的刺激反應變得遲鈍，這就成了習慣性便秘。（其他便秘的因素，比如：神經系統的疾病，内分泌代謝疾病，藥物副作用等等）

當你便秘之後呢，先不要想着怎麼快速解決，我們要分析自己便秘的原因，是因為飲食呢、還是排便習慣，還是它疾病造成，隻有找到便秘原因才能從根源解決便秘，不受便秘困擾，你學會了嗎？學會了歡迎收藏、點贊、好評、加關注、，轉發給更多需要幫助的人，謝謝大家！

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