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晨練出汗可以晚上洗澡嗎

生活更新时间:2024-10-03 16:16:25

晨練出汗可以晚上洗澡嗎?特約記者/魏曉燕采訪專家/劉中華湖北省襄陽市中醫醫院副主任醫師，今天小編就來聊一聊關于晨練出汗可以晚上洗澡嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

晨練出汗可以晚上洗澡嗎

特約記者/魏曉燕

采訪專家/劉中華湖北省襄陽市中醫醫院副主任醫師

炎炎夏日，有些人晨練完，出了一身汗，回家想立刻洗澡。這種做法可行不可行呢？晨練後是應該泡熱水浴，還是沖涼水澡呢？

運動後不能立即沖涼

人體運動後出汗，全身毛孔打開，冷水會導緻皮膚毛孔收縮緊閉，進而出汗量減少，體内的熱量散不出來，反而會引起體溫升高，導緻感冒、發燒。而且，這種突然的冷刺激會造成外周血管收縮，導緻血壓升高，甚至導緻冠狀動脈嚴重痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成心肌梗死，危及生命。洗澡水的溫度不要過低，應保持在35~40攝氏度。

注意

晨練完不能馬上洗澡，應先擦幹汗水，稍事休息，心率等逐漸恢複正常後(大約半小時)，再用溫水洗澡。

老人晨練注意強度

往往患有心腦血管疾病等慢性病的老年人，晨練要把握适度的原則，運動不要過于劇烈。

運動前，應伸展四肢、活動腰部和适度蹲起。做好以上熱身運動，再逐步增加運動量，避免突然的爆發力而引發肌肉拉傷、骨折等情況出現。如果出現扭傷、摔傷，應該立即停止活動，減少負重并及時就醫。

沒有運動習慣的人

開始鍛煉時間為10~15分鐘，然後逐漸增加到20~30分鐘，每周3次或3次以上，不必每天都練。

常年鍛煉的人

運動時間也不宜超過1小時，以身體微微出汗、發暖為宜。

身體不适人群

如果感到身體不适，有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處于急性期或者發病期，應避免晨練。

持續的、适度的運動可使人精神振奮，鍛煉時間過長、恢複慢、易疲勞，易導緻運動創傷的發生，甚至加重病情。

所以，老年人群可選擇進行一些注重鍛煉肌肉協調性和柔韌性的運動，像慢走、慢跑、太極拳等活動，保持肌肉、器官的穩定性。

如果在運動的過程中出現心慌、胸悶、胸痛、頭暈等症狀，要及時停止運動，及時就醫。

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