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五個動作教你如何練出飽滿胸肌

生活更新时间:2025-05-14 18:54:50

在我們訓練中，胸部是一個重要的位置，因為擁有了強壯的胸肌就能夠讓我們的上半身看上去更加挺拔，而在胸部的鍛煉中，上胸肌又是更加重要的一個部位，練好上胸，我們的胸部就能夠看上去更加圓潤，飽滿的上胸才能夠成為衆人的焦點，今天我們就來教教大家如何去練好上胸肌。

五個動作教你如何練出飽滿胸肌（飽滿的胸肌才是焦點）1

上胸也是屬于胸肌的一個部分，所以我們所有的動作和我們平常練胸都一樣，隻不過是需要去改一下我們的動作的角度和姿勢，就能夠帶來不一樣的效果。

動作一：上斜啞鈴卧推

卧推一直以來都是我們胸部訓練最好的動作，而選擇啞鈴的好處就是啞鈴能夠給予我們胸部更大的自由性，能夠更大程度的提高我們胸肌的生長。

五個動作教你如何練出飽滿胸肌（飽滿的胸肌才是焦點）2

在這個動作當中，我們需要将凳子稍微調整高一些，依舊是背部緊靠着椅背，雙腳踏實于地面，雙手各握住一個啞鈴向上推起，在從下往上推起的過程中，我們的手臂可以稍微往内收一些，在頂端啞鈴可以觸碰到一起。

動作二：下斜俯卧撐

五個動作教你如何練出飽滿胸肌（飽滿的胸肌才是焦點）3

俯卧撐大家都不陌生，這個動作依舊是圍繞這基礎俯卧撐來展開變化的，首先我們需要準備一個椅子或者凳子，隻要能将我們的雙腿放上去即可，然後雙手撐住我們的身體，腿部打直，開始進行俯卧撐，這樣去進行俯卧撐，能夠讓我們的上胸肌處于一個更加緊張的狀态，能讓其得到更好的刺激。

另外如果覺得動作過于簡單，我們可以減小雙手間的距離進行，距離越窄動作難度越大。

五個動作教你如何練出飽滿胸肌（飽滿的胸肌才是焦點）4

動作三：杠鈴上斜卧推

五個動作教你如何練出飽滿胸肌（飽滿的胸肌才是焦點）5

既然說到了上斜卧推，杠鈴上斜卧推也是必不可少的，雖然啞鈴能夠讓我們的胸肌更加自由的發展，擴大我們的胸腔，但要說提高整個胸肌的圍度，還是杠鈴訓練最靠譜。

在上斜杠鈴卧推中，我們要注意的一點就是，每一次杠鈴下落在胸部的時候我們都需要讓杠鈴和上胸接觸，因為我們所有的動作，都講究一個全程，如果動作做不到全程，那就得不到最完整的發展。

五個動作教你如何練出飽滿胸肌（飽滿的胸肌才是焦點）6

以上就是我們所推薦給大家的三個練上胸的動作，如果你的胸部訓練沒有上斜卧推，那就必須去加入，隻有讓胸肌得到全面發展，你的身材看上去才會更好。

最後，我們希望每一個朋友都能練出漂亮的上胸肌，得到一個挺拔标緻的身材。

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