再過8天，“2016年昆明高原國際半程馬拉松賽”就要開賽了，不知道報名參賽的你們是否已經做好了準備？在近日的發布會上，組委會宣布在本次昆馬設立了6個時段的“兔子”。想必不少沒參加過中長跑比賽的人們一定納悶，“兔子”是什麼？今天，小編就給大家科普一下“兔子”這個角色，給大家漲漲姿勢。

【科普篇】

兔子（Rabbit）是跑步運動中定速員（Pacemaker）的俗稱。兔子最開始是某些跑步比賽賽會組委會聘請來控制比賽節奏，幫助參賽選手更好地發揮，甚至破紀錄的陪跑，多在中長跑比賽中出現。

随着中長跑比賽越來越好受歡迎，普通民衆紛紛參與。為幫助那些經驗不足或者想要超越自己的跑步愛好者，組委會特意聘請定速員來給選手作為參照。

【曆史篇】

1999年巴黎馬拉松，主辦單位聘請的定速員，和參賽者們一同起跑并依照固定的配速前進，幫助跑者了解自身配速，不至于過快或過慢于預設時間。定速員們身上都會綁一顆氣球，利用不同氣球顔色标示配速，氣球共有紅、黃、藍、紫、綠、灰和粉紅七色，分别是完成時間3小時、3小時15分鐘、3小時30分鐘、3小時45分鐘、4小時、4小時15分鐘和4小時30分鐘。

這項發明原先的構想是如獵人追逐野兔一般（這就是“兔子”名稱的由來），把氣球當作目标，讓參賽者能保持一定的速度，希望借此激勵衆人突破紀錄。後來因為氣球容易被行道樹刺破，改用彩帶或旗子表示。

【昆馬篇】

本次昆馬設立了6個時段的兔子，分别是130（馬拉松對完賽時間的俗稱，130就是一個半小時）、145、200、215、230、300這6個時段，每個時段3人。一方面是為運動員們提供更好的參賽體驗，另一方面“兔子”也是賽道上的一抹靓麗風景。作為官方兔子代表，有着“雲南第一女鐵人”稱号的許珂不得不提。

2015年12月6日，許珂以15個小時零5分53秒的成績完成了3.8公裡的遊泳、180公裡的騎車、42.195公裡的跑步，成為雲南首位完成大鐵的女性Ironman！許珂是中國體育報的一名記者，當許珂決定試試鐵人三項時，她還不會遊泳。經過幾個月的準備，許珂于2012年在成都金堂完成了奧運标準距離鐵人三項賽。2014年11月2日，許珂在台灣墾丁和同是鐵人三項愛好者的新海完成了Ironman 70.3比賽。從完賽那一刻起，許珂就把目标定在完成一個“大鐵”。2015年8月，許珂參加了難度最大的日本北海道鐵人三項賽，但在騎行中超過關門時間7分鐘被關門。12月，許珂挑戰澳洲巴瑟爾頓超級鐵人三項賽，并最終圓夢。

在昆明開賽之際，作為官方兔子代表許珂也向大家介紹了兔子在比賽中的作用和高原賽事應該注意的事項。

【經驗篇】

找到适合自己的速度

對于業餘選手來說，了解自己才是完成賽事最堅強的基石，根據自己的水平選擇适合自己的速度來跑，就能确保安全完賽。而對于那些成熟的跑者，參加昆馬要注意1900米的高原海拔，氧氣的稀缺會讓我們的心律比在平原上快，所以要自己注意身體的反應。新手則更要注意把握速度，不能一味加速，而是以一種均勻的速度來完賽，建議大家都跟着兔子來跑，如果是第一次參賽，可以考慮跟着2：30或者3：00的兔子跑。

要注意能量補給

比賽容易出汗，會造成電解質損失，鈉、鉀等微量元素從汗液裡面流失。如果流失太多，輕微的會造成痙攣，嚴重的會引起心髒不适，有生命危險，所以我們沿途要不斷補充富含電解質的運動飲料。對于比賽費時較長、體能消耗較大的選手建議再補充能量物質，比如能量膠、能量棒等等，也可以補充香蕉、面包等碳水化合物，确保體能充沛地完成比賽。

注意避暑防曬

這次昆馬比賽上午10點開始，昆明到中午氣溫會升高，而且會很曬，建議大家抹上防曬霜，盡量戴上帽子。比賽中如果覺得很熱，可以适當在身上或頭上輕澆上一些水來降溫。沿途一般2.5公裡設一個飲水站，建議大家都取一點運動飲料，小口飲用，如果大口地飲水會造成腸胃不适以及岔氣。

【作用篇】

協助者

他們能保持一個十分穩定的速度，讓參與比賽的選手能夠以精準的速度作為參照，來完成一場賽事。可以說，他們就是比賽的計時器。

救援者

他們能夠在奔跑的過程中，觀察沿途跑者的情況，為他們提供幫助，遇到傷病時，能夠及時提供指導或者并尋找專業人士幫助。可以說他們是馬拉松賽場上的第一道安全防線。

宣傳者

他們的身影代表了這個賽事的一種精氣神，以自己的一舉一動诠釋着賽事的内涵，所以專業、友善、大方等等都是兔子所必備的素質。

【技術篇】

如何當一名合格的“兔子”

拿着氣球，控制住速度，在前面領跑。“兔子”的工作看似簡單，但要想當一名好的“兔子”卻并不容易。首先，要想獲得兔子資格，要有很強的實力。而在領跑的過程中，要對自己的速度和體能有很好的把控能力，既不能太快，也不能太慢，需要勻速奔跑。能否當一個合格的“兔子”，最關鍵的就是責任心。當臨場身體出現狀況可能無法完成比賽時，要将氣球和兔子的标識扔掉，以免對其他跑者造成誤導，這更加考驗一個“兔子”的職業精神。

如何利用兔子實現目标

跟随兔子及其跑步方陣意味着你把兔子作為一個參考，一種比賽動力，但是你還要依靠你自己的感覺配速（或GPS手表），根據自己的長處和短處設定自己的跑步策略。建議跑步者們在開始時用自己熟悉的、練習過很久的配速奔跑，徹底忘記兔子們的存在。在賽程過半後，可以看看周圍，尋找到兔子及其跑步方陣，利用跑步方陣的跑步質量作為一個提示器。

【趣聞篇】

馬拉松賽中的兔子旨在幫助參賽的選手有更好的發揮。兔子們一般都會在完成自己的任務後退出比賽。當然，馬拉松曆史上也有滑頭的“兔子”，在1994年蘭斯馬拉松上，領跑的“兔子”在21公裡處并未停下來，而是一路領先，最終獲得冠軍。

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