熬夜讓人們的三餐飲食混亂不堪，睡眠嚴重不足，影響正常工作。不僅對精神損害極大，對人的身體也是過于透支危害嚴重。人若總是熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟着下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到淩晨3時是排毒系統運轉排毒的時間。如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。 且，更糟糕的是長時間熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
而且熬夜到晚上12點前後的時候，臉上會出現很多黑油； 而且熬夜去睡覺，人是晃的，總是會睡時的天是黑的，睡醒了一看，天還是黑的。
由于種種原因隻能熬夜的朋友們，本人在此推薦以下一些零食和能減少熬夜危害的食譜供大家使用。
奶制品：
牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，
酸奶經過發酵，産生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。
茶類：
1、金銀花味苦，是降火清肝的佳品。對便秘和口臭的效果尤其好，它本身就具有清熱解毒、通筋活絡、抗菌、抗病毒的作用，還有美容、減肥、解救之功效。也可長期飲用金福眉枇杷清茶。金福眉枇杷清茶含有金銀花、枇杷、甘草、菊花、蒲公英具有清熱下火祛痘之功效。
粥類：
各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆 黑豆 綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養，尤其是礦物質、維生素；粥容易消化，不會給腸胃增加負擔；能量低，不用擔心發胖，并且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養，比可樂雪碧要好啊。
堅果
煮的花生，各種堅果(适量，品種多樣也行)。
堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源。
有的脂肪酸有助于大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。
因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。
現在大家是不是都知道經常熬夜吃什麼了吧，有些朋友因為工作的原因可能會要經常的熬夜，其實這對身體是很不好的，所以大家可不要錯過文章中介紹的内容了。
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