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每日運動後拉伸動作

生活更新时间:2025-11-14 01:40:39

每日運動後拉伸動作（這16個經典拉伸動作送給你）1

我們都知道，大強度運動中，或者運動剛剛結束，肌肉酸痛主要是乳酸堆積所緻。原因是運動強度大、運動肌缺氧造成糖無氧酵解增強，乳酸生成增多。

所以在大強度訓練課之後，最好進行放松跑，然後進行肌肉拉伸。如果不進行放松拉伸的話，第二天和第三天就會産生肌肉酸痛。

今天就為大家帶來一套全身肌肉拉伸gif圖合集，首先建議贊轉收，然後建議用起來。一下分上半身和下半身兩個部分，跑步者可以在跑步或沒跑步的日子裡跟着放松一下緊繃的身體。

【上半身拉伸】

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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【下半身拉伸】

動作七

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動作八

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動作九

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動作十

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動作十一

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動作十二

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動作十三

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動作十四

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動作十五

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動作十六

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