腰間盤突出的鍛煉方法和時間-tft每日頭條

腰間盤突出的鍛煉方法和時間

生活更新时间:2024-10-04 23:16:50

在中老年人群體中，經常有人出現腰疼，腰部活動不了，腰腿疼痛的狀況，這很有可能是患上了腰間盤突出，得了這種病，不僅需要進行就醫治療，還要在日常生活中注意鍛煉，接下來教大家幾個好方法，能夠有效鍛煉腰間盤，減少疼痛，使得腰間盤突出治療能夠更快見效。

腰間盤突出的鍛煉方法和時間（腰間盤突出怎麼鍛煉）1

随着年紀的日漸增長，人到中老年之時往往會發現自己腰部産生疼痛，腰腿疼痛，腰間的活動受到了很大的限制，值得注意的是，這些症狀往往意味着患上了腰間盤突出。得了腰間盤突出，不僅需要到醫院進行相關的治療，還需要患者在平常時注意腰部的使用和行動方式，這就需要一些運動方法來幫助患者進行有效的鍛煉了。下面我們來介紹一些有利于緩解腰間盤突出的運動方法。

1、倒着走：每天倒退着走路，持續四十分鐘至一個小時左右。倒着走的時候身體盡量靠後，以走完後有些微的疲勞感，但不會增加症狀的嚴重為合适的度量方法。在所有的鍛煉方法中，這是最為簡易可行的一種。

2、平躺蹬車：患者需要平躺在床上，雙腿向上像踩單車一樣地蹬腿。每日早晚各做一次，每次持續十到十五分鐘，這種方法是也是極為受到廣大患者推崇的一種治療腰椎間盤突出症的好方法。

3、遊泳：各式各樣的體育鍛煉中，其實腰間盤突出患者最适宜進行遊泳運動。

腰間盤突出的鍛煉方法和時間（腰間盤突出怎麼鍛煉）2

4、引體向上：若患者具有良好的身體素質，可以嘗試在單扛上做引體向上，身體素質沒那麼好的話亦可雙手緊握單扛，兩腳懸空吊挂一段時間，直至雙手勞累了，間段休息後再次進行，一日可以反複多次。

5、直立扭髋，兩腳站開大約肩的寬度，雙手扶腰，左右扭動兩側的髋關節，同時微微向後傾斜肩部，左右扭動一共百次。

6、交叉扭腰：兩腳站開大約肩的寬度，腳呈内八狀，雙手伸直，一隻手自然垂放在身體旁，另一隻手高舉過頭，若左手在上，就先向右側後方扭動，然後右手在上，向左側後方扭動。腰部也随之扭動，左右各做百次。

腰間盤突出的鍛煉方法和時間（腰間盤突出怎麼鍛煉）3

在得了腰間盤突出時，切記要遵循醫生的囑咐，并輔助以上的鍛煉方法來配合治療。鍛煉腰間盤可以有效緩解腰間盤突出的症狀，但也要量力而行，隻要進行如上所述的有效的鍛煉之下，不僅能夠鍛煉到腰部，還能對身體産生很多益處，也能使患者盡快從病痛中解脫。

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