現代社會正在飛速發展，在物質生活提高的同時，人們的壓力也在無形之中增大，心理不堪重負，就很容易導緻抑郁的情緒滋生。根據2020年世界衛生組織公布的數據顯示，全球抑郁症人數已經超過了4億人，已經成為緻死率第二高的常見精神類疾病。

也正是因為抑郁症的危害性，提前對抑郁的情緒進行調整就顯得非常重要，這樣在日常生活中進行調整?目前有相關研究表明，積極且适當地運動，或許能夠成為排解抑郁情緒的一大途徑。

這項研究來自美國愛荷華州立大學所領導的研究團隊，根據對30多名重度抑郁症人士的運動項目嘗試，然後綜合分階段問卷調查發現，中強度運動，能夠通過改善快感缺失的方式，來達到緩解抑郁的作用。

舉個例子，研究人員選取了騎自行車這項高強度運動，來觀察參與的抑郁症患者在30分鐘内的情緒狀态，結果發現，即便是短短的半小時運動時間，大腦快感反饋的缺失程度，也要比安靜休息的對照組抑郁症患者要少很多。

也就是說，每天嘗試30分鐘左右，類似騎自行車這樣的中強度運動，能夠顯著改善抑郁症患者的抑郁情緒。不過，研究人員也指明，這隻是小範圍的實驗，并沒有完全凸顯運動和抑郁情緒的全部聯系。

但可以肯定的是，積極運動，對于日常改善抑郁情緒，定然能夠産生有效的幫助。尤其是在生活中存在明顯負面情緒特征的人，更推薦進行長期的高強度運動嘗試。

①加班的上班族

對于現代社會的上班族來說，加班是很常見的，精神和體力的雙重勞累，也很容易讓心裡産生怨氣，繼而滋生負面情緒。

對于此類人群而言，如果不能積極排解負面的抑郁 情緒，對生活和事業也會造成不小的影響。可以養成每天進行中強度的運動的習慣：比如在下班後慢跑三十分鐘，或者騎一會自行車，都是非常不錯的選擇。

②更年期女性

更年期女性因為年齡的增長，雌性激素分泌效率降低，内分泌的變化會帶來不适感，繼而助長例如焦慮，抑郁等負面情緒滋生。

因此，就更年期的女性朋友而言，養成适當進行中強度運動的習慣，也是非常不錯的選擇。

③經常失眠的朋友

睡覺是幫助神經休養的手段，如果經常失眠，長期處于疲勞狀态中，也是負面情緒的一大源頭。

而積極的運動，一方面能夠幫助消耗肌肉精力，促進改善睡眠。另一方面也能夠通過排解抑郁的方式，來調整失眠者的心态，讓其情緒變得健康。

所以同樣地，經常失眠，且因為失眠而助長負面抑郁情緒的朋友，也可以嘗試進行中強度運動來改善。

當然，養成中強度運動，來排解抑郁情緒的方式和習慣，并不局限這3類人群，所有人都可以适當嘗試，既能強身健體，又能調整心态，屬實是非常養生且健康的選擇。

不過話說回來，中強度運動的确是非常不錯的日常項目，但在運動的同時，也有其他需要注意的點，隻有運動的科學，運動的健康，才能給身體帶來更多好處。

首先是運動項目的選擇

雖然例如跑步，騎車，遊泳等，都屬于中強度運動的範疇，但是在選擇上，仍然要根據自身情況來決定。

比如存在骨骼疾病隐患人群，則不太建議嘗試高強度的跑步運動，以免造成過量的骨骼磨損。

又比如存在呼吸系統隐患的人，不适合遊泳運動等。總而言之，排除掉存在健康風險的項目，以安全為前提的運動才是最健康的。

運動時間也需要注意

想要更好地提高運動效率，運動時間的選擇也非常重要。

比如很多人認為晨練是比較合适的，其實不然，早晨的時間段，空氣中更多的是植物呼吸作用所形成的二氧化碳，氧氣占比很少。在進行例如跑步，跳舞等有氧運動時，效果也會大打折扣。

因此，養成運動的習慣，推薦每天下午4點到5點左右進行，這個時候處于植物光合作用尾聲，空氣中氧氣含量高，而且無論是紫外線還是氣溫都相對适宜。推薦将運動安排在這個時間段。

總而言之，運動不僅能夠強身健體，還能夠對塑造健康心理，排解抑郁情緒産生不小的作用。尤其是養成中強度運動的習慣，挑選合适自己的運動項目和計劃時間，對健康也能産生更大的裨益。

參考資料：

[1]杜芳, 任敏, 王愛芹. 不同強度與頻率的有氧運動對抑郁症患者抑郁症狀的改善作用[J]. 中華行為醫學與腦科學雜志, 2013.

[2]唐聞捷, 王小同, 鄭國慶. 大學生體育運動對抑郁狀态的影響[J]. 北京體育大學學報, 2017, 30(6):2.

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