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四個動作高效燃脂簡易波比跳

生活更新时间:2025-01-23 15:01:25

波比跳是全世界公認燃脂效果最好的訓練動作，它不僅可以鍛煉到全身70%以上的肌群，還能快速拉高我們的心率，達到燃脂的效果。

雖然這套動作看起來非常的簡單，但它可是一直被健身人士稱為噩夢中的動作，它的消耗真的非常大。

四個動作高效燃脂簡易波比跳（一個動作練全身）1

波比跳包含了深蹲、俯卧撐、收腿跳等動作，需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌。會調用到手臂核心、背部、腿部等全身70%以上的肌肉，一次動作中調用的肌肉越多，消耗的熱量就會越多。

因為波比跳的訓練強度非常高，在訓練結束之後，身體會處于一種後燃效應中，同時也意味着在訓練結束的24小時内，我們的身體依然保持了較高的代謝，不斷燃燒熱量消耗脂肪，所以波比跳是當之無愧的最強減脂動作，也被稱為減齡神器。

四個動作高效燃脂簡易波比跳（一個動作練全身）2

動作分解：

1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2、後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯卧撐姿。

3、俯卧撐向下，将身體接近地面。（動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況）

四個動作高效燃脂簡易波比跳（一個動作練全身）3

4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須确定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

5、垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍

6、落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向

注意：

健身新手進行波比跳訓練的時候，需要循序漸進，強制進行大強度的訓練容易出現運動過量而反胃、嘔吐的現象。

波比跳是很磨煉人的，如果我們能夠堅持下來，會發現自身的自律性跟耐心都會有所提高，在波比跳訓練的過程中，負面情緒也會得到釋放，内心會變得更加強大。

四個動作高效燃脂簡易波比跳（一個動作練全身）4

波比跳的起源可是在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。

其中規定：若能在一分鐘内做到41下以上，代表體能優秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。

小夥伴們有空可以測試下，大家一分鐘能做多少個。

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