最近減肥的話題好火，确切的說，減肥的話題一年四季都很火，這眼瞅着夏天已然來臨，減肥已經刻不容緩了，控制了兩個星期的晚餐，平時零食也不怎麼吃，油膩的肉類基本不碰，身上的肉确實少了一些，穿褲子明顯松了一些，終于見了一點成效，減肥的信心大增，再堅持一個月，争取瘦回一百斤以内，這個目标還是可以實現的。

說到減肥就離不開運動和飲食這兩個話題，要麼你喜歡運動消耗大量的熱量，要麼你管得住嘴控制熱量和脂肪的攝入，兩個起碼要做到一個減肥才能成功，我是管得住嘴型的，不喜歡運動，所以，平時吃東西會注意一些，生完娃以後就很少吃辣，重口味的東西，偶爾比較饞的時候吃一回，平時都是比較清淡，魚肉是主要的肉類，蔬菜、水果吃得多，主食比較喜歡粗糧、雜糧，減肥也還算容易。

平時減脂餐我喜歡簡單又快手的食物，雜糧蔬菜飯、輕食三明治或者全麥面包都是我喜歡的，不減肥的時候我也喜歡吃，減肥的時候早晚都吃，好多朋友都說不好吃我覺得還行，特别是三明治，個人覺得很美味了，比起水煮蔬菜簡直要好太多，做起來也方便，比如說早上，起床5分鐘就可以吃上早餐，多省心，不用早起也不用擔心會遲到，現在天氣越來越熱，輕食三明治可以做起來了。

【培根雞蛋三明治】

食材：原味吐司2片、雞蛋2個、圓包菜3片、培根3片

做法：1、吐司選原味或者全麥的，減肥期就不要多想了，想吃肉可以多選擇魚肉、雞肉這種經濟實惠的，牛肉貴，培根也還可以，腌制的也不要多吃。

2、吐司片上放上包菜葉，蔬菜選熱量低的，包菜、紫甘藍、生菜、黃瓜都可以，家裡有啥就用啥，蔬菜也可以多一點兒，補充維生素。

3、雞蛋起床的時候就煮，洗臉、刷牙搞定，雞蛋也煮好了，丢進溫水裡泡一會兒，蛋殼很容易剝開，每天身體所需的蛋白質不可少，成年人一天吃兩個雞蛋正好補充身體所需，剝好的雞蛋壓扁一些放在蔬菜上。

4、培根切開，碼在雞蛋上，放上一片吐司，按壓一下。

5、做好的三明治用保鮮膜包緊實，對半切開，記住你剛剛放食材的方向，橫切面。

6、盤子裡擺上三明治，加點水果，沒用完的包菜也可以放進來，再來一杯黑咖啡就好了。

溫馨小貼士：

天氣轉暖後這種三明治當早餐絕對是方便又省心的，食材能提前準備好的就提前準備，蔬菜可以洗好擦幹水分放冰箱冷藏，煮雞蛋可以起床先煮，然後再去洗臉、刷牙，肉類也可以提前腌好，第二天煎一下就行，就是幾分鐘就能搞定的事兒，好吃又簡單。

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