盡管女性确實有睾酮，但它主要是與男性的許多疾病相關的激素。在這方面，我們主要關注的是男性的健康，肌肉質量和頭發生長也是重要的問題。

　　還有一些同樣重要的健康問題，例如睾酮在骨骼密度、紅細胞功能以及總體幸福感中發揮作用。

　　當男性年滿 30 歲時，他們的睾酮水平開始下降，并且随着年齡的增長持續的下降。

　　許多因素會影響男性的低睾酮水平。首先，讓您的醫生對您進行血液檢查，以确定這種激素的含量水平。

　　如果醫生建議您提高睾酮激素水平，您可以在堅持正确的藥物治療方案基礎上，考慮嘗試下面十種提高睾酮激素水平的養生保健方法。

　　1. 确保每天補充鋅。

　　研究表明，在飲食中添加鋅會顯着提高他們的睾酮水平。大約 45% 的 60 歲或以上的人的鋅含量低于建議的含量。

　　鋅缺乏與這些男性的睾酮水平有關，你應該讓你的醫生檢查你的鋅水平。

　　如果您已經知道自己的水平太低，您可以确保每天攝入大約 40 毫克的鋅，這是成人的建議限制。

　　富含鋅的食物包括牡蛎等海鮮，各種肉類以及生牛奶、奶酪、酸奶和豆類。

　　2.經常鍛煉。

　　已經發現某些類型的運動可以增加你的睾酮水平，經常鍛煉的人睾丸激素水平較高。

　　規律鍛煉的老年男性發現他們的健康水平、反應時間以及他們的睾酮水平都有所提升。

　　舉重非常适合睾酮激素水平低的男性，其他高強度的鍛煉計劃也非常有效。

　　3.減肥。

　　研究表明，如果你減肥，你的睾酮水平會增加。

　　您應該減少飲食中精制糖和果糖以及牛奶的攝入量，精制碳水化合物會使您産生胰島素抵抗，多吃水果和蔬菜以及瘦肉蛋白。

　　4. 保持合理的維生素 D 水平。

　　維生素 D 對男性非常重要，因為它有助于保持精子質量和數量。

　　如果您想提高體内的維生素 D 水平，隻需每天在戶外活動15 分鐘左右。

　　5. 減少生活中的壓力。

　　壓力似乎是許多健康問題的原因，睾酮降低也不例外。當您過着壓力大的生活（并且持續很長時間）時，您的身體會産生更多的皮質醇，這會降低您的睾酮水平。

　　建議您通過冥想，或者參加瑜伽課，并盡一切可能保持冷靜，想開點，不要為小事發怒。

　　6. 進行力量訓練練習。

　　如果您之前沒有舉重或有一段時間沒有鍛煉，請從一組低手或腳踝重量練習開始。

　　隻需重複幾次，每次練習最多 10 到 12 次即可組成一組。從您正在鍛煉的每個區域開始一組。每組最多 12 次，每個區域最多 3 次。

　　7.吃健康的脂肪。

　　每當我們節食時，我們做的第一件事就是大幅減少脂肪。減少脂肪是可以的，但你永遠不應該完全停止攝入脂肪。

　　建議您吃單不飽和脂肪含量高的脂肪，如堅果、牛油果和魚。研究表明，攝入最多優質脂肪的人的睾酮水平最高。

　　8. 平衡攝入碳水化合物、蛋白質和脂肪。

　　無論您是減肥飲食還是隻想正确飲食，都必須在飲食計劃中加入脂肪、碳水化合物和蛋白質。

　　減少任何一個部分的攝入隻會增加飲食不平衡，從而降低你的睾酮水平。

　　9. 服用睾酮增強劑。

　　隻有少數天然食物可以幫助您提高睾酮水平，你可以考慮并且非常容易在廚房裡得到的就是生姜。

　　10. 睡個好覺。

　　盡管許多權威人士說你必須每晚睡 8 小時，但每個人都有自己特定的工作小時數。

　　一項研究表明，那些每晚隻睡 5 小時的人睾酮水平比正常睡眠時間的低 15%。

　　在另一項研究中發現，每多睡一小時，你的睾酮水平就會增加 15% 或更多。

　　綜上所述，結論很簡單：健康均衡的飲食與鍛煉計劃相結合，您很快就會看到睾丸激素水平升高。

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