孩子在春季時的身高增長速度，是其他季節的1.5~2倍左右。

進入春天以來，糖媽身邊的家長，似乎都在急着給孩子補鈣。

大家都聽說，春天是孩子的身高發育的“黃金期”，可鈣片也吃了、牛奶也喝了，孩子的身高仍然沒看出什麼變化。

補鈣确實有助于孩子長高，但想讓長高的效果更好，僅靠補鈣還是不夠的。

姥姥帶娃從不吃鈣片，孩子身高卻穩穩排在前面

糖媽小區裡有一很出名的小孩琛琛，他的身高總是比其他同齡男孩兒，高出一小節。

更讓家長羨慕的是琛琛的“身材”，别人家的孩子要麼又高又胖，要麼被家長形容像“火柴棍”一樣，看上去高但是太瘦。琛琛不胖，但長得很結實。

前段時間天氣很好，許多家長會帶着孩子在小區裡玩，有幾個人沒忍住，問琛琛的姥姥：“是不是給孩子吃鈣片了，孩子才長得高”。

琛琛姥姥連忙否定，“我從來不給孩子可以吃鈣片，我們這一輩人都講究食補，平時用心給孩子做菜吃，比什麼都強”。

老人一邊講她平時做的菜，旁邊的年輕家長就掏出手機，瘋狂記錄。一邊記一邊擔心，春天馬上就要過去了，不知道現在這麼吃還來得及嗎。

糖媽聽到許多食材，我也經常給小糖果做。因為我知道，想讓孩子長高，不能單憑一種營養。

想讓孩子有效長高，吃對了才能事半功倍

飲食是促進孩子身高增長的一大因素，但家長不要隻盯着讓孩子喝大骨湯、吃鈣片，以下這些營養攝入也非常重要。

蛋白質不能忽略

長得矮小的孩子，隻補鈣長高效果不明顯。平時還要注意蛋白質的補充。雞蛋、魚蝦豆制品中，都含有豐富的蛋白質。

另外肉類，例如我們常吃的豬肉、牛肉和雞肉，也要給孩子适當補充。攝入适當的蛋白質，有助于孩子身高發育，家長往往忽略了。

維生素D不能少

春天孩子長高速度比冬天快，很大的一個原因，是孩子們接觸的陽光多了。

正确曬太陽，可以促進身體中維生素D合成。維生素D的作用，在于幫助孩子對鈣的吸收。否則單純給孩子吃鈣片，真正被吸收的有效營養并不多。

維生D可以從食物中攝取，例如前面提到的蛋、奶和魚，都可以是維生D的營養來源，隻是含量比較少而已。

如果孩子特别缺乏維生素D，可以在進行專業檢查後。吃一些魚肝油等補劑來補充。避免孩子因為缺少一種營養元素，而耽誤長個子。

保障孩子長高，其他營養元素也要均衡

除了維生素D以外，也不能少了維生素“ABC”的攝入，這些維生素都是維持孩子機體代謝的重要營養，缺乏任何一種維生素都影響孩子身高發育。

動物肝髒内含有豐富的維生素A，家長可以适當給孩子吃豬肝。小月齡的孩子，開始吃輔食後，就吃豬肝粉或豬肝泥。

蛋和奶中也含有維生素A，另外一些橙色和黃色的蔬菜，維生素含量也比較高，比如常見的胡蘿蔔、彩椒。

想讓孩子身體不缺乏維生素B，除了以上食材之外，要注意保持谷物攝入。常見的大米、小米和玉米，以及小麥等谷物，尤其是胚芽當中含有豐富的維生素B族。

另外也可以适當給孩子吃一些堅果，還有綠葉蔬菜。糖媽經常變着花樣，給小糖果做蔬菜吃.因此小糖果身高也是中等偏上的。

綠葉蔬菜中不僅含有維生素B，還有豐富的膳食纖維，和孩子的成長身體所需的葉酸。

堅果中除了維生素B以外，還有豐富的油脂和不飽和脂肪酸，和十幾種對孩子身體發育重要的氨基酸。不僅有助孩子長高，還對大腦發育有利。

但要注意，堅果飽腹感強，油脂含量高。孩子每天攝入10g之内就足夠了。盡量選擇原味的，避免攝入不必要的調料和添加劑。

雖然春天很快就要過去了，但家長們從現在開始注意起來，為孩子長高助力，就不算晚。

其實不難發現，以上所說到的所有食材，都在生活中很常見，而且價格也不高。糖媽提示，春夏秋冬都要注意以上的飲食好習慣。

“春末夏初”孩子仍在猛長，家長别放棄

5月5号就立夏了，家長不必擔心錯過了春天的黃金期。初夏孩子仍然在持續猛長中，除了注意飲食以外，還有保證以下幾個重要條件。

首先要明确睡眠與長高的關系：都說早睡早起身體好，但對于孩子長高來說，優質的睡眠質量更重要，高質量睡眠要符合以下幾點。

孩子可能會在夜晚醒來，但翻個身在5分鐘之内繼續入睡，睡眠質量就不低。

從孩子準備入睡，到第二天起來，睡眠時間占據85%以上，就算是合格。否則孩子可能出現入睡困難，或半夜醒來時間較長的情況。

能保證足夠的睡眠時長是最好的，但也要保證孩子的睡眠質量，這一點家長切記。

家長不要讓孩子在睡前玩得過于興奮，睡前1小時不給孩子看電子産品，可有效提高孩子睡眠質量。

其次，運動和心情也很重要：孩子隻吃不運動，不僅會變成小胖墩兒，還不利于身高增長。

運動可以增加孩子體内生長激素分泌，趁着天氣越來越好，家長可以帶着孩子到外面做一些運動。根據下圖找到适合孩子年齡段的運動方式。

孩子運動時呼吸到新鮮空氣，排解壓力，心情自然就好了起來。家長在平時也要減少對孩子的打罵和恐吓，讓孩子擁有輕松愉快的心情，是助長秘訣。

糖果媽媽心裡話：

即使父母都不高，孩子的身高，在後天仍有30%的補救機會，吃鈣片不是唯一的方式。

隻要孩子将以上這些常見的食材吃對了，在平時生活中注意這些細節，長高也可以達到事半功倍的效果。

【今日話題】大家平時會給孩子做哪些食材吃？

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