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很多人都有這麼一個疑問：是不是運動時間長的就是有氧運動，時間短的就是無氧運動？是否氧氣參與的運動就是有氧運動？如果我做深蹲和俯卧撐的持續時間超過3分鐘，氧氣參與供能，那麼是否可以認為，我現在做的深蹲和俯卧撐就是有氧運動了？

這當年也是困擾我很久的一個問題。現在我可以明确地告訴你，不是。

無氧運動和有氧運動是一個籠統的叫法，它們之間的界限并不明顯。很多人以為無氧和有氧的區分是根據時間來判定的：時間長的低強度運動就是有氧，時間短的就叫做無氧——這種想法在現實中可以理解，但如果你要這樣去定義有氧和無氧，那是不正确的。

我想請諸位思考一個問題：我們為什麼很少将籃球、棒球、足球這類運動時間也很長的運動稱為有氧運動呢？他們也有持續性啊。也要跑啊，走啊，跳啊。

原因就在于有氧運動和無氧運動本身就不是按照時間來區分的。

為了便于理解，我再舉一個簡單的例子：

在進行跑步時，最開始的那6秒鐘，大部分是屬于磷酸原供能。6秒後糖酵解系統開始為運動供能，磷酸原功能減少。到30秒時糖酵解成為主要供能系統。2分鐘後氧化系統開始為運動供能，糖酵解供能逐漸減少。到30分鐘時有氧系統供能比例達到最大。

而且，供能系統提供ATP的速率和提供的量是成反比的。所以，磷酸原供能系統，主要為高強度短時間的運動提供能量，糖酵解系統主要為中高強度、中短時間的運動提供能量，氧化系統主要為低強度、中長時間的運動進行功能。這其中隻是比例問題的不同。

下圖來源于《運動生理學》（王瑞元主編，人民體育出版社2012年版），cp系統即為磷酸原系統。

一個運動是否是無氧和有氧主要取決于，它的運動強度，然後才是取決于時間。

為什麼？——因為中強度的運動，是由你的磷酸原系統供能的，你無法持續太久。

對于一般人來說，俯卧撐深蹲這類抗阻訓練屬于中等強度的動作。在做動作時，是磷酸原系統和糖酵解系統參與主要的供能，所以即使你「慢慢地」做，也會在一定時間内消耗完磷酸原系統的能量和糖酵解的能量（這是疲勞的原因之一），另一方面，在沒有氧氣參與的快速糖酵解過程中，運動會在相應的肌肉部位産生乳酸，造成肌肉酸痛，乳酸堆積後會抑制糖酵解的進行，并引起肌肉收縮（這是疲勞的原因二）。

連續做幾百個俯卧撐，讓俯卧撐進入有氧供能系統可能嗎？——可能，但是從本質上來說，長時間連續地做俯卧撐還是屬于無氧運動，因為磷酸原和快速糖酵解的供能還是占了俯卧撐過程中較大的比重。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統供能居多，那就無法将這個運動稱為有氧運動。俯卧撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。

再說一次，一個運動是否是無氧和有氧主要取決于它的供能系統所占的比重，取決于它的運動強度，然後才是取決于時間。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。

看看下圖：

看了上面這張圖，我們再回到我一開始問的那個問題：我們為什麼很少将籃球、棒球、足球這類運動時間也很長的運動稱為有氧運動呢？他們也有持續性啊。也要跑啊，走啊，跳啊。

原因就在于籃球、棒球這種運動，主要供能系統是磷酸原和糖酵解系統。他們需要對抗、發力和快速位移的時間是很短的，但是運動強度卻是極高的，在整個比賽過程中，人體就處于高強度無氧運動和低強度位移的過程中。

所以明白了麼？慢慢做的無氧運動也不會變成有氧運動。

一方面是由于你的供能系統（磷酸原）跟不上，另一方面是由于你肌肉乳酸堆積過多導緻你的肌肉疲勞。

看到這裡你知道怎麼區分無氧和有氧運動了嗎？

最後再說一次哦：

——是否無氧和有氧主要取決于它的供能系統所占的比重，取決于它的運動強度，然後才是取決于時間。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。

主要參考資料：

[1]王瑞元,蘇全生主編.運動生理學[M],人民體育出版社，2012.02

[2]羅傑,W·爾勒.美國國家體能協會私人教練基礎[M].文彙出版社，2003.09

陳柏齡老師是我在健身初期就關注的大神，無論是動作指導還是理論講解都非常專業，有想看更多陳老師文章的朋友，請關注微信訂閱号：陳柏齡的醬油台。

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