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在某些個夜深人靜的夜晚

我們都曾經因為睡不着和睡不沉而感到困擾

這種心力交瘁的體驗

你我都再熟悉不過

今天，我們将探索有關睡眠的一些謬見

坊間關于睡眠，總有着各種似是而非的信息

我們會教你分辨哪些是真，哪些是假

說起怎麼才能好好地睡個覺

每個人都有屬于自己的方法

也有人言之鑿鑿地确認過它們的可行性

這讓我們搞不清到底該聽誰的好

就讓我們從大家耳熟能詳的一個說法開始吧

“每人每天必須睡夠8個小時才行”

8本身并不是一個多麼特别的數字

這隻是一個經過測算得出的平均數值而已

對于成年人來說

每天保持7到9個小時的睡眠時長确實非常合理

但每個人的情況不盡相同

睡眠時間是有可能随着年齡增長而發生變化的

雖然有俗話說“好事不嫌多”

但其實并不是任何事都多多益善

有科學研究表明

長期睡眠超過9個小時

就有可能導緻糖尿病、心髒病或其他健康問題

比計算睡眠時長更重要的

是關注自己的身體感受

了解它的真實需求

但實際上，關注睡眠時長已經成了人們的一種習慣

也間接促使人們産生了另一種迷思

那就是

“不用去管工作日睡了多少

反正周末可以把覺補回來”

沒錯，偶爾缺覺确實可以靠多睡會兒彌補回來

但是如果你的睡眠周期

每一周都不斷地發生變動的話

很可能會産生健康問題

或許也有人會想

“那為什麼不幹脆少睡一點呢”

那是因為想要好的生活質量

必須保證足夠的睡眠

睡眠就像進食

有些人為了保持身材

可以限制自己每天隻吃幾百卡路裡的食物

但時間長了一樣會有一大堆的健康問題

同樣的道理，睡眠也是一樣

你需要保持一定量的食物和睡眠

不僅是為了活着，更為了活好

長期極度缺乏睡眠

會對人的健康造成一些難以預料的嚴重後果

“很多人反對晚上運動

認為這會影響自己的睡眠質量”

其實并非如此

反而有研究結果表明，恰恰相反

對大部分健康的人來說

在晚上運動并不會對睡眠造成什麼負面影響

反而能夠幫助你更快入睡

并且能保持更久的深度睡眠

需要注意的是

這裡所指的運動是在适當的時間進行适量運動

如果你是在睡前一個小時之内進行高強度的鍛煉

這并不是明智之舉

因為你的身體需要幾個小時的時間

才能讓體溫和心率恢複到正常水平

聊到現在

你差不多也能認同

優質的睡眠對我們非常重要

那究竟該如何去做呢？

“睡前一杯酒，有助于放松”

來自美國西北大學的睡眠專家Dr.Jason Ong告訴我們

睡前喝酒也許能幫助你快速入睡

畢竟酒精有着鎮定的作用

可是，它并不一定能使你的睡眠變得踏實

因為酒精會抑制快速眼動

那是睡眠的一個階段

原本可以幫助我們鞏固記憶和穩定情緒

但是睡前喝酒會抑制這一階段的正常運行

不僅如此，酒精還會讓我們在睡覺時打鼾的幾率增加

從而影響睡眠質量

如果你實在很想喝上幾口

那麼需要記住

你的身體每小時能代謝的酒精量大約是一杯

所以盡量控制在睡前兩小時喝完最後一杯

這樣身體就有足夠的時間去消化酒精

并且不會影響睡眠

既然提到了睡前飲料

另一個不得不提的對象就是：咖啡

“咖啡因是睡眠的天敵”

确實，咖啡因會影響睡眠

并且在人體中停留的時間比酒精更長

但這并不代表人們應該戒掉咖啡

隻要注意飲用量和飲用時間

咖啡或者茶不會有什麼大問題

大多數人在下午五點前喝兩三杯都不會有什麼反應

但如果喝得太多或更晚

就有可能對睡眠造成一定的影響

“那麼，睡眠最大的迷思是什麼呢”

那就是，大概所有人都希望有一道催眠口訣

隻要把它學會了

就能夠夜夜好眠，快樂無邊

事實上，沒有一種技巧對所有人都适用

不僅如此，人們越是刻意去努力

越是想方設法用各種所謂的技巧和經驗去幹涉睡眠

卻越有可能會适得其反

對于睡眠我們應該做的

就是養成良好的作息習慣

在應該休息的時候果斷休息，不要熬夜

以及營造舒适的睡眠環境

保持床褥的幹淨整潔

選擇一張舒适透氣的床墊

關掉燈和手機

将全身心放松

沉浸入睡夢中的世界……

如果你實在放不下手機

那下一期我們将一起聊聊

為什麼手機讓很多人都難以入睡？

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