Hi，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們來唠唠有關平闆支撐的相關話題，喜歡平闆支撐的朋友們趕緊拿起小本本，過來了解下吧。

平闆支撐是無氧運動中的一種，主要是通過靜态維持令肌肉承受力量，讓人體有所鍛煉。因為我們在進行平闆支撐的時候可以徒手自由進行，帶給身體的鍛煉力度又非常大，所以深受人們的喜愛和歡迎。

平闆支撐的進行方式：

我們在進行平闆支撐的時候，需要采取面部朝下的俯卧，手肘與前腳尖作為發力點連接地面，共同支撐身體。在進行這項運動的時候，我們的腹部做主要的發力，幫助身體繃緊成為一道直線，整個人通過維持來進行這項運動，1個動作保持15秒。建議：分多組進行，1組進行15到20個。

每天進行50個平闆支撐，堅持30天後，你會發生什麼變化？

第一個變化：身體越來越瘦

平闆支撐屬于無氧運動，很多人認為無氧運動遠遠無法達到減肥的效果，所以在減肥的時候更願意選擇有氧運動。其實無氧運動同樣可以減肥，無氧運動消耗的是糖原，達到了間接減肥的作用。每天進行50個平闆支撐的力度比較大，會消耗大量的糖原，所以我們的身體就會越來越瘦了。

第二個變化：腹部出現肌肉

平闆支撐可以幫助肌肉纖維有所成長，因為平闆支撐這類運動力度大，在進行的時候可以鍛煉到腹部的肌肉。我們腹部的肌肉分成腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹内斜肌這四類肌肉，其中，平闆支撐對于腹直肌具有最明顯的鍛煉效果，但是，這個運動對于其它部位的肌肉也具有一定的作用。所以我們經常進行平闆，腹部的線條就會越來越明顯、越來越清晰。

第三個變化：身體素質提高

平闆支撐屬于體育鍛煉，多多參與平闆支撐我們的身體素質就會有所提升。平闆支撐對于我們的腰腹部以及四肢都有一定的鍛煉，對于我們的身體機能、肌肉耐力、心肺功能、骨骼密度也會有所提高。如果我們可以每天都進行50個平闆支撐，堅持50天以後，就可以擁有超高的身體素質，整個人會擁有好的體魄。

​第四個變化：身體線條變得清晰

平闆支撐可以幫助我們的身體線條變得清晰明朗。因為平闆支撐可以鍛煉我們的肌肉，所以多多參與平闆支撐，可以幫助我們擁有清晰的肌肉線條。經常參與平闆支撐的朋友，上半身都會變得非常發達，整個人的外形也會慢慢地變得硬朗起來。每天進行50個平闆支撐，堅持30天後，你就會擁有清晰的身體線條。

看到這裡，我們對于平闆支撐已經有了充分的了解啦，如果你可以每天進行50個平闆支撐，堅持30天後，你就會擁有大量驚人的變化。如果你想要擁有這麼多正面的變化，就一定要開啟屬于自己的平闆支撐計劃啦。

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