人的一生當中1/3的時間都在睡覺，它的質量好壞，影響着我們剩餘2/3的人生，然而，現代人的睡眠問題越來越多，熬夜、失眠、睡眠質量差等諸多的問題困擾着我們。
那怎樣擁有一個高質量睡眠呢？在讀了這本《斯坦福高效睡眠法》之後，從中找到了答案，分享出來，也許好的方法能幫助你擁有一份好的睡眠。
書中提到了睡眠的五大使命：
1、讓大腦和身體得到充分休息。
2、睡眠能讓記憶深度紮根于大腦當中，提高學習效率。有沒有這樣的情況，一覺想醒來，你會發現昨天你背了半天的知識，到了第二天就會全部記得住，這是因為大腦幫助你在整理記憶，在你睡眠時，後台還在初級運營。
3、調節激素水平的平衡，每次睡個"美容覺"會讓你遠離肥胖、高血壓、糖尿病的發生。
4、提高免疫力，遠離疾病。人體的免疫系統一般通過睡眠進行修複和調節。
5、排出大腦的廢棄物，大腦沁潤在腦脊液當中，白天産生的大量垃圾，通過腦脊液夜晚排出，如果你有熬夜的習慣，第二天早起，你會發現你整個人是懵的，這就是大腦夜間沒有休息沒能來得及将垃圾排出。
通過以上睡眠的五大使命，你會發現生活中睡眠是一項很重要的事，那如何擁有好的睡眠呢？
提到一個黃金90分鐘睡眠法，睡眠開始的前90分鐘最重要，而打開黃金90分鐘的一個是體溫，一個是大腦。
體溫的調節可以采用睡前提前一小時洗熱水澡，讓體溫升高，待到體溫下降的時候人就容易睡着，除此之外還可以睡前足浴泡腳的方法，或者将卧室溫度稍稍降低。
另一個是大腦，大腦在睡前避免處于興奮狀态，通過單調法則讓自己安靜，比如聽一段單口相聲，聽一本書，或者閱讀乏味的書，正确的數羊的方法，用"一滴水、兩滴水、三滴水"來給自己催眠，因為"水"的讀音和"睡"很想象，這樣的數數可以讓大腦安靜下來很快入睡。
睡眠是每個人生活一天中不可或缺的内容，有人将其視作勞作一天之後的最高獎賞，而睡眠不好的人卻當成是每天不得不面對的挑戰。睡眠關乎到每個人的生老病死，把握好睡眠就可以把握好自己的生活，這話說的一點都不誇張。
順應晝夜節律，該睡覺的時候覺得困，該起床的時候清醒，不慌不忙真的很舒服。
願你我都有一份好睡眠。
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