人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，成年人一天的睡眠時間正常應保持在7～9小時。因此，與我們貼身相伴、親密無間的枕頭應該如何使用，自然是頭等大事。

枕頭不是用來枕頭的！

很多人都用錯了

枕頭是用來維持頸椎自然生理曲度的。

在醫學上，人體脊椎的生理曲度分為頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4部分。頸曲是指頸椎的生理曲度，人體的頸椎在生理上是向前凸的，所有的肌肉和動脈血管都是根據這個生理曲度分布的。

頸椎是脊椎中最容易受傷的部位，也是最重要的部位。因為頸動脈從頸椎中橫穿而過，如果頸椎出了問題，頸動脈就會受到很大影響。現在很多人有“頸椎生理曲度”變直的現象，這會導緻大腦供血受到影響。

睡覺時，如果隻是單純用枕頭墊着頭，這樣的做法使肩膀與枕頭還有一段距離，讓頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，導緻肌肉拉傷，就會出現酸痛感，甚至難以入睡。所以，枕頭最大的作用是在睡眠或全身放松時，維持頸椎正常的生理曲度。這就是為什麼說枕頭不是用來“枕頭”的，而是用來枕脖子的。

那麼，

怎麼選個适合自己的好枕頭呢？

科學的枕高是根據人體頸部7 個頸椎排列的生理曲線确定的，隻有保持這個正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶和關節處于放松狀态。

因此，選枕頭不論價格多貴，材料多高科技，能滿足下面4個條件才是适合你的好枕頭：

1.枕頭壓縮後，其高度等于豎起來的一個拳頭的高度，這樣枕上去高矮是合适的。

2.枕到上面，脖子能感覺被自然地托住了，支撐脖子的地方比後腦勺高3～5 厘米，這樣是最舒服的。

3.枕頭寬度要夠。枕頭的寬度至少是肩寬的1.5倍，這樣睡覺的時候，腦袋不容易從枕頭上掉下來。

4.除了枕頭的高度、寬度，枕頭的硬度也要注意。過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環。因此枕頭應軟硬适中。

市面上各種材質填充的枕頭，

選哪個？

市面上常見的枕頭有羽絨枕、乳膠枕、軟管枕、棉花枕等，特點各不相同。

1.羽絨枕。羽絨有極佳的柔軟度、保溫性及彈性，質地輕，貼身性好。好的羽絨枕蓬松度好，不會因使用時間久了而變形，具有透氣、不悶熱的優點，但不好清洗。

2.乳膠枕。乳膠枕由天然橡樹提煉其汁液，再高溫發泡而成，質地柔軟舒适、彈性佳、不易變形，因此對人體頸椎的支撐力相對較高。乳膠枕使用壽命長、支撐力強、易清洗，但價格相對較貴。

3.軟管枕。軟管枕的填充物為一小節一小節的高分子食品級的PE 軟管，看上去像吸管，但和塑料吸管相比更軟。它的透氣性好，可水洗，無異味。但有些款型的枕芯軟管會跑向兩邊，導緻脖子處承托力不足。

4.棉花枕。市面上作為枕芯的材料很多，但棉花枕芯依然有很多家庭選用。棉花枕柔軟、透氣、舒适度高，但它的回彈性差、壽命短、易發黃。

選購的枕頭應該方便清洗并可烘幹，這樣枕頭才可用得更長久。

但是，再好用的枕頭也不可能一直用。可參考以下标準檢查是否需要更換：

1.在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常常覺得頸部麻木酸脹。

2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢複一些彈性。

3.在好不容易調整完枕頭後，它又迅速恢複扁平。

4.枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受損。

來源 / 南京衛生12320

編輯 / 孫超慧

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