#健康明星計劃#

俗話說得好，生命不止，運動不息。很多人都說現代人運動少了，疾病也就來了。

年輕時用健康換金錢，年老時用運動換健康，成了我們的真實寫照。

所以，大家為了健康都相當重視運動。有人每天堅持走1萬步，有人每天堅持慢跑，還有人每天堅持遊泳、打球……體驗下來的效果都非常好，感覺自己每天精神奕奕，氣色也變得很好。

當然對于高血壓患者來說，運動也是調整血壓的輔助治療，而且對于很多病人來說降壓效果非常好。

但需要注意的是，并不是所有的高血壓患者都能運動鍛煉。

前些時候，退休軍人李伯來醫院看病了。他血壓達到了極高危組，血管粥樣硬化非常嚴重，醫生叮囑他不能劇烈運動。

但李伯不相信啊，他覺得自己當過兵，身體底子好。而且目前看起來臉色紅潤，精神也好，手腳也有力。于是他仍然每天堅持跑步。

結果有一天暈倒在路邊，送到醫院時，發現是腦出血，好不容易搶救過來，從此卻隻能躺在輪椅上度日。

高血壓運動真的如此危險嗎？其實高血壓患者的運動方式是因人而異的。每個人的體質不同，運動的方式也不同。

1、重度高血壓患者

在臨床上，重度高血壓是指高壓≥180mmHg低壓≥110mmHg的患者。

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這麼高的血壓已經對身體内的各個髒器有了損害，甚至還伴有一些嚴重的并發症。特别是在血壓控制不佳的情況下，很可能一些簡單的運動就會加重身體的負擔，導緻血壓更加升高，病情發生惡化。

血壓過高的情況下，很容易發生腦梗、腦出血、心衰等非常嚴重的并發症，直接威脅生命安全。

所以這類患者運動一定要謹慎。

2、對藥物敏感，副作用難以控制的患者的高血患者。

比如鈣離子拮抗劑的降壓藥物，可能會出現心跳速度過快，頭痛乏力，腳踝水腫等副作用。運動後可能心悸氣短，下肢水腫加重等。

利尿劑服用後可能發生體位性低血壓。那麼，患者在運動時很有可能出現短暫性腦缺血，跌倒受傷。

有些人在服用一段時間後副作用會慢慢消失，但是有的藥物副作用會一直存在。如果這種副作用正好發生在運動的時候，後果不堪設想。

3、一運動就血壓升高的患者。

運動後血壓短暫升高是正常的，一般來說會随着汗液排出和身體的适應會逐漸平穩。

但有一些特殊人群就不一樣，他們隻要一開始運動就會血壓飙升。這和個人體質有關，天生如此，所以隻能和運動絕緣。

還有一些患者，是因為其他疾病導緻的高血壓，也要根據病情而選擇是否運動。

大多數高血壓患者最适合的運動是有氧運動。

有氧運動就是那些強度比較低，持續時間比較長的運動比如說慢走、慢跑、打太極、遊泳、踩單車、踩鵝卵石等。

而那些需要爆發力強度比較高的運動，比如舉重、跳遠、速跑、仰卧起坐、俯卧撐等這些運動對高血壓患者很不友好，甚至還有可能誘發腦出血。

對于高血壓患者比較推薦的運動是遊泳。一般除了重症、高危高血壓患者，并發心髒病、冠心病或腦血管疾病的患者，其他高血壓患者都能進行遊泳運動。

因為遊泳對關節的負荷非常小，還能加強對血管彈性恢複的鍛煉，對心髒和腎髒也十分有好處。

運動的時間每次不宜超過2小時，運動次數也不要太多，每周2～4次就行。初學者最好不要超過1小時。

當然每次遊泳時一定要請家屬陪同，防止意外發生。

另外，每天爬爬樓梯，做做伸展操，踩踩鵝卵石。小區慢走等都是非常适合的運動。

高血壓患者在運動時要懂得監測自己的運動強度。一般來說有兩個常見的辦法。

一是用（230－實際年齡）×0.5～0.6這個非常簡單的公式。

比如說，一個人60歲，那麼得出來的數字就是85－102。那麼，在運動時脈搏不超過這個速度是最安全的。

另一個算法相對複雜一點點。就是運動後馬上數脈博15秒，乘以4再加10。得出來的數字再進行以下參考。

兩種方法結合，就能大概估算出自己的運動強度了。

什麼叫微笑運動呢？簡單來說就是你一邊運動，一邊還可以和旁人聊天說笑，這樣的運動強度就叫微笑運動。

這樣的運動強度也是最适合自己的。因為每個人的體質不一樣，所以運動的時候一定不要去和别人攀比。

在運動競技中也不要過于計較得失，要保持情緒穩定，預防血壓升高。也一定不要聽人說哪個運動方式比較好，就去強行靠攏。

身體是自己的，要善于在運動中為自己找到愉悅，才有利于我們每天去堅持。

另外，每次運動前要記得預熱。扭扭脖子，伸伸腿彎彎腰，讓身體更好地适應運動。

夏天和冬天最好盡量做室内運動，防止過熱或過冷對血管産生刺激，造成血壓波動。

運動完之後一定要注意多補充水分，防止血液粘稠導緻腦血栓。

總的來說，高血壓運動因人而異，量力而行。而且盡量不要單獨運動，以免發生意外時無人知曉。

好了，今天的分享就到這了。很感謝您堅持閱讀我的文章。

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