冬天最難忍受的是寒冷？不，是皮膚瘙癢。

尤其到了晚上，瘙癢感異常明顯，用手去撓，反而越撓越癢，甚至還往下掉皮屑。

這個時候如果洗個熱水澡，雖然洗的時候很舒服，但之後可能會更癢。有些癢是皮膚幹燥導緻的，錯誤的洗澡方式會讓皮膚越來越幹。怎麼趕走煩人的“癢”？把握好洗澡後的黃金3分鐘給皮膚保濕，來學會一套“止癢”的洗澡方法。

洗澡後3分鐘，保濕的最佳時間

為什麼冬天洗完澡，容易出現皮膚瘙癢？

因為氣溫變低後，皮膚分泌的汗液、皮脂減少，洗澡時間過長，水溫過高，清潔用品的刺激，都會使皮膚的水分蒸發加快，讓皮膚因為幹燥而出現瘙癢。

緩解冬季皮膚瘙癢，建議大家在洗澡後及時塗抹有保濕功能的潤膚乳。

洗澡後的3分鐘内，皮膚還處于濕潤狀态，表面會有些細小的水珠或蒸汽，這個時候塗抹身體乳，可以讓水合作用達到最佳效果，也是滋潤皮膚的最佳時機。

三分鐘後，身上的水分都蒸發得差不多了，這時候再塗身體乳的話，效果會減弱。

四個止癢的洗澡建議

除了及時給皮膚保濕，正确的洗澡步驟也有利于保護皮膚屏障。

水溫

37℃~40℃為宜

水太燙會使皮膚屏障受損加重，燙和癢刺激相同的神經末梢，皮膚變得更癢。建議洗澡水溫接近或略高于體溫， 以37℃~40℃為宜，心腦血管疾病患者則以35℃左右為宜。

沐浴露

盡量少用

不必每次洗澡都用沐浴露，清潔時避免使用堿性肥皂。皮膚酸堿值與瘙癢有一定關系，酸堿值越高（偏堿性）越容易癢。

時間

3~5分鐘即可

淋浴以3~5分鐘為宜，每周洗1~2次即可。建議盆浴時長以20分鐘為宜，70歲以上老人洗10分鐘就可以了。

飲水

洗澡前後可飲一杯水

在洗澡之前，最好自己先喝杯熱水，讓身體保持溫暖的狀态。因為，洗澡的時候我們的身體水分容易流失，如果不注意補水，就會造成經絡空虛，洗澡後更易受寒。當然，如果您洗澡前忘了喝水，那麼，在洗澡後補充一杯溫水也是可以的，這樣，可以讓汗液不至于匮乏，也是保持身體狀态的一個好方法。

5種疾病也會讓皮膚癢

一般來說，單純的皮膚癢有兩種情況。

一種是沒有原發性皮膚損傷的，多半由于皮膚缺水引起。

另一種是皮膚本身生病了，如皮炎、濕疹、銀屑病(牛皮癬)等皮膚病。

皮膚問題，找到病因後對症用藥即可緩解。不過，有些瘙癢是疾病導緻的，光治療皮膚還不夠。

1 肝髒問題

全身瘙癢，同時伴有皮膚、眼睛、尿液異常發黃，可能是肝病導緻的黃疸，應該及時到肝膽科就診。

2 腎髒疾病

比較嚴重的腎病，由于體内的尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排洩，由此刺激皮膚；另外，身體内積累的毒素會導緻周圍神經病變，也會引起皮膚瘙癢。

腎髒健康關乎生命質量，建議至少每年要檢查一次腎功能。

3 糖尿病

皮膚局部瘙癢，例如在胳膊、腿上，且位置不固定，瘙癢的部位有皮疹、色素沉着、脫皮等，同時伴有多飲、多尿、多食和消瘦的症狀，可能是糖尿病導緻的瘙癢，最主要的解決辦法是控制血糖。

4 過敏

大約1/3的過敏者有皮膚癢的症狀，并常伴有打噴嚏、流鼻涕等症狀，一般在停止接觸過敏原後就會好轉。

5 腫瘤

某些腫瘤發生時也會伴有皮膚癢，如淋巴系統、胃、腸、肝、卵巢等部位的腫瘤和前列腺癌。這種原因導緻的皮膚癢大多較頑固，如果長時間皮膚瘙癢并且找不到原因，一定要及時就診。

其他止癢方式

除了上文中提到的與洗澡相關的方法外，還能如何有效預防和緩解皮膚幹燥引起的各種不适呢？可以試試以下四點。

1 養成勤喝水的習慣

除了外用的補水保濕品，也要多喝水。不要等到口渴再喝，可以每次少量，多次飲用。

2 補充含油脂豐富的食物

皮膚幹燥有一部分原因是因為油脂較少，在飲食上可以适當補充一些富含油脂的食物，比如花生、芝麻、五花肉等。少吃辛辣刺激的食物。

3 多吃潤肺生津的食物

冬季多吃蔬菜水果和豆制品，能減少體内水分流失。還可吃些潤肺生津的食物，如梨、百合、大棗、蓮子、銀耳等，不吃或少吃辛辣食物。富含維生素A、B族的食物也要多吃。

這杯對護膚止癢有效的“自制杏仁雪梨茶”食譜可以參考~

材料：杏仁粉1茶匙、梨汁150毫升、蜂蜜少許。做法：将杏仁粉及梨汁攪拌均勻，加入少許蜂蜜調味即可。

杏仁富含健康脂肪以及維生素E，這些營養素具有修複受損肌膚及滋潤的功效。此外，杏仁還富含β胡蘿蔔素，它能在人體中轉化成維生素A，維生素A有助合成和修複上皮組織。梨富含維生素C及果膠等成分，維生素C可增加人體膠原蛋白的産生，讓肌膚柔軟光滑，果膠可維持皮膚彈性及光澤。蜂蜜則有保濕、滋潤肌膚的效果。三者進行搭配，對緩解皮膚瘙癢有一定的效果。

4 選擇純棉的貼身衣物

柔軟、少刺激的衣服可以避免瘙癢進一步擴散，增加透氣性。貼身衣物應柔軟寬松以棉織品為好，避免尼龍及毛織品衣服貼身穿着。

5 别吃得太鹹太膩

少吃或不吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮蔬菜，不喝酒，少飲或不飲濃茶和濃咖啡。注意生活規律，按時睡覺，不要過度勞累，保持大便通暢。

綜合：健康氣象、養生中國、生命時報、人民網健康

編輯：陳思宜

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