暖花開，又到了“小腰精”們出沒的季節。你還在為自己的“水桶腰”愁眉不展嗎？

今天就給小姐姐們推薦幾個瘦腰好方法。現在動起來，還不晚！

有效瘦腰法 — 飲食篇

有效瘦腰方法1：多喝水少喝碳酸飲料

碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床後喝一杯溫水。

有效瘦腰方法2：減少鹽分吸收

過多鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。罐頭食品也是含鈉量高的食品，要少吃。

有效瘦腰方法3：甜食控制

有意識地減少甜食的進食，實在不行的話，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改變，達到收腹效果。

有效瘦腰方法4：食物幫助清理腸道

沒有什麼比多喝乳酸菌飲品清理腸道、增加乳酸菌和纖維素的攝取更方便有效的了。乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。你還可以每天吃一兩根香蕉。

有效瘦腰方法5：攝入足夠的高纖維膳食

高纖維食材可以幫助消化和排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸内堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

有效瘦腰方法 — 運動篇

有效瘦腰方法1：交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直于地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓并呼吸一次，再重複。

有效瘦腰方法2： 腹肌闆運動

雙手握着腹肌闆的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

有效瘦腰方法3：長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起，膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

有效瘦腰方法4：躺着擡腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

有效瘦腰方法5： 變形的仰卧起坐運動

這個運動對下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢數到10的速度，腿伸直腳尖朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度将膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。背部、肩膀和手臂都要放松，感覺肚子在用力。

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