很多經曆過減肥的人都知道，經常做有氧運動是很累的， 而且做有氧運動的減脂效果還不是很好，需要長期堅持才能讓你真正瘦下來，但是能真正堅持下來的人卻不多，因為有氧運動是特别枯燥的。今天小編給大家介紹一項全身性的有氧運動，雖然做的過程很累，但是燃脂效果卻很好，是跑步的兩倍之多，這項運動就是跳繩。

一、你知道一天跳繩1000次，可以給你帶來哪些好處嗎？

1、每天跳繩1000次，堅持一個月，就有明顯的減脂效果

雖然跳繩很累，但是隻要你能堅持下來，一個月之後再看，從視覺上就可以發現你的身材真的變瘦了。此外，因為跳繩是一項全身性的有氧運動，所以當你跳繩的時候，随着手臂的揮動，你的肩部肌肉和小臂上的肌肉發力會牽扯到背部的肌肉。

在跳躍的過程中，臀部的肌肉和腿部肌肉也會參與進來，随着均勻的呼吸腹部肌肉會出現收縮和放松的情況。從而使全身所有的大小肌群都會參與進來，鍛煉到全身的肌肉，将有氧運動和無氧運動結合起來，既能減脂又能鍛煉到全身的肌肉，防止因為做有氧運動的原因而導緻肌肉大量流失。

2、除了減脂之外，每天堅持跳繩還可以塑形

25歲之後，人體内的肌肉會以每年1%到5%的速度流失。肌肉流失之後，皮膚就沒有了支撐，因此就會變得松松垮垮，使皮膚的彈性下降，呈現出走向衰老的趨勢。如果你可以堅持每天跳繩1000次的話，那你就不用擔心皮膚會變得松弛這個問題了。

因為跳繩不僅可以燃脂，還能鍛煉到肌肉， 不僅可以解決由于年齡增長而導緻的肌肉流失的煩惱，反而還會讓你的肌肉增加，使你的身材變得更加有型，線條更加流暢，起到塑形的效果。

3、每天堅持跳繩，可以幫助我們改善心情

跳繩的過程中會刺激我們的大腦分泌多巴胺，多巴胺是一種可以讓我們的神經系統變得非常興奮的物質。當血液中的多巴胺含量增多之後，我們的心情便會變得舒暢，有益于我們保持良好的心态，對于調節我們的負面情緒非常有幫助。

二、怎樣跳繩才能避免傷害膝蓋呢？

經常做跳躍運動會傷害到我們的膝蓋，這是一件婦孺皆知的事情。要想在跳繩的過程中，避免傷害膝蓋就要掌握好跳繩的動作要領，正确的做法是自然地站在地面上，讓你的雙腿微微彎曲，雙手握住跳繩置于身後，上臂緊緊的貼在身體兩側，靠小臂的擺動來帶動跳繩進行跳躍。

此外，還有一點需要注意的是不要跳得太高，這樣可以避免下落的時候對膝蓋造成很大的沖擊力度，從而減少對膝蓋的損傷。

跳繩的減肥效果比你做其他的有氧運動要好得多，但是過程也是非常累的，所以要想通過跳繩來達到減肥的效果，是需要一個循序漸進的過程的，不要急功近利，最好的做法就是短時間多次數，這樣可以比較輕松地進行長時間的跳繩，隻要堅持住，相信你一定可以。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部