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每天堅持慢跑半個小時

圖文更新时间:2024-11-23 19:46:34

在衆多的減肥運動項目中，慢跑會受到更多朋友的喜愛，這是一種不太劇烈的運動，同時通過運動還能達到消脂減肥的作用，不過，近段時間，一些朋友咨詢時會質疑慢跑是否真正能夠幫助我們達到減肥的目的，今天我們就一起看看健身專家是怎麼看待這個問題的吧。

每天堅持慢跑半個小時（每天堅持慢跑半小時）1

無論你是想保持身材還是增強體質，或者想減肥減脂，慢跑是一種很多人最合适的運動方式，作為一種有氧運動，每天堅持慢跑，可以不斷增強人體體質和抵抗力、提高心肺活力，同時還能起到減以瘦身的交果。

首先，我們先說下，每天堅持慢跑有什麼好處?

第一就是消耗熱量減肥減脂，慢跑1小時内所消耗的熱量為420卡(體重為55KG時)，588卡(體重為68KG時).

其次，慢跑可以增強肌肉與肌耐力，增進心肺功能，加速人體新陳代謝，通過流汗排出體内毒素。

最後，慢跑可以給人減輕心理壓力，提高我們的生活品質。

慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。

想要真正甩去身上的肥肉，要堅持一段時間以後才能看到效果，剛開始的時候好像很不明顯，一般是一個月後見效。如果每天慢跑30分鐘，建議每周訓練6天，休息1天，訓練時間在40-60分鐘的話，每周訓練3-5天，訓練時間最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。

慢跑，屬于減脂訓練，主要是減去你身上多餘的脂肪，慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪，慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪。

以減肥為目的的跑步，時間不應少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

從上文中我們可以看出，堅持每天慢跑對于減肥還是很有幫助的，不過文章中健身專家提出的慢跑減肥的方法和時間也是需要大家重視的，隻有對的方法才能幫助我們達到減肥的目的，讀過此文，有多少朋友開始準備從明天就進行慢跑運動和減肥呢？

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