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健身時的正确呼吸方法

生活 更新时间:2024-11-28 01:43:09

上課打瞌睡,沒精神,是可以通過呼吸去調整的。

健身時的正确呼吸方法(健身知識第三十三講)1

叙述:吸氣的時候 吸氣中樞往往激活 擴散到交感神經 讓你能夠興奮 呼氣的時候 刺激到副交感神經 會昏昏欲睡,導緻缺氧。

動作:一分段式吸氣 先呼完氣 收腹把氣排空 慢慢吸氣 吸到洗不動 憋着兩秒鐘 在吸 吸不動 在吸 重複5次。吸氣多呼氣少 激活你的交感神經。二 三五七呼吸法 吸三呼一 吸五呼一 吸七呼一 鼻子吸嘴巴呼,每組7個重複三組。

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