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瑜伽怎麼練收副乳

生活更新时间:2024-07-22 06:07:32

肩、背、胸部是上半身中

最重要的一個力量樞紐

練瑜伽，想要完美塑形

必須要将這3個部位多加練習

才能讓你穿衣顯瘦

瑜伽怎麼練收副乳（9個瑜伽動作打造直角肩）1

經常加強這些部位的力量

不僅能改善圓肩、溜肩、駝背等問題

同時還可以強化胸肌，改善副乳

瑜伽怎麼練收副乳（9個瑜伽動作打造直角肩）2

分享9個瑜伽動作給大家

堅持練習能改善溜肩、副乳

想成為行走的衣架子

就跟着練起來！

Tips:準備一對1kg啞鈴或兩瓶礦泉水

瑜伽怎麼練收副乳（9個瑜伽動作打造直角肩）3

簡易坐，雙手握啞鈴，大拇指朝上
吸氣，脊柱延展，雙手向兩側平舉
呼氣，收核心，雙手屈肘向中間靠
感受胸肌發力，重複練習10-15次

瑜伽怎麼練收副乳（9個瑜伽動作打造直角肩）4

保持在上一動作，雙手向前平舉
微屈手肘，雙手與胸腔同高
呼氣，收緊核心，左右手交替上舉
肩膀放松，重複練習10-15次

瑜伽怎麼練收副乳（9個瑜伽動作打造直角肩）5

繼續保持在上一動作準備姿勢
呼氣，收核心，雙手同時上擡
注意沉肩放松，重複練習10-15次

瑜伽怎麼練收副乳（9個瑜伽動作打造直角肩）6

保持在上一動作，雙手前平舉
呼氣，收核心，雙手由前向上到側
雙手順時針畫圈，重複10-15次

瑜伽怎麼練收副乳（9個瑜伽動作打造直角肩）7

進入金剛座，雙手卧啞鈴向前平舉
呼氣，收緊核心，雙手向兩側打開
保持肩放松，重複練習10-15次

瑜伽怎麼練收副乳（9個瑜伽動作打造直角肩）8

金剛座，雙手垂放身體兩側
呼氣，收核心，雙手向兩側上擡
手背朝上，擡至手臂與肩同高
保持直臂，重複練習10-15次

瑜伽怎麼練收副乳（9個瑜伽動作打造直角肩）9

保持雙手向兩側平舉的狀态
配合呼吸，手臂做内旋、外旋練習
重複練習10-15次

瑜伽怎麼練收副乳（9個瑜伽動作打造直角肩）10

金剛座，雙手掌心朝上握住啞鈴
呼氣，收緊核心，雙手屈肘向上
吸氣，還原，重複練習10-15次

瑜伽怎麼練收副乳（9個瑜伽動作打造直角肩）11

回到簡易坐，雙手側平舉
掌心朝上，吸氣，脊柱延展
呼氣，收核心，身體向左側屈
左手向上伸展過頭頂
停留10-15個呼吸，交換另外一側

溜肩、副乳不僅影響體态，同時對健康也有影響，一定要重視起來！

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