現如今

熬夜已成為不少人的生活常态

通宵也是常有的事！

超過淩晨才入睡可太“正常”了

近日，鐵女士因身體不适前往醫院檢查，結果在醫院突發腦梗，所幸發病時，得到醫生及時搶救。

“我發誓以後不會再熬夜了，如果再熬夜，我就再發誓。”

在鬼門關撿回一命後，鐵女士将自己的親身經曆，發布在網上。用“泣血”勸誡年輕人：不要以為猝死離自己很遙遠！别熬夜了！

認真研究過猝死是怎麼回事的鐵女士表示，其實猝死不是一瞬間的事，早在幾個月前，身體就會出現“警報”，大家千萬不要把這些征兆當成小問題，以為“挺一挺就過去了”。

快來看看這些征兆你有嗎？

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（以下内容僅代表鐵女士個人體驗

不能代表醫生診斷，

如有相似經曆請速就醫）

鐵女士表示，因為自己從來沒有得過什麼大病，于是她就有種“年輕人的盲目自信”，沒有把這些症狀與自身聯系起來，拖了很久才去醫院。

看到了鐵女士分享的症狀

網友們紛紛表示

“決定以後10點就睡”

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那熬夜有啥危害？

幾點睡覺不算熬夜？

熬夜後及時補覺有用嗎？

01

熬夜的危害

1.熬夜會使人變“笨”

注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振、視力下降等症狀，出現睡眠質量差、多夢易醒、神經衰弱等問題，甚至導緻焦慮和抑郁。

2. 精子、卵子“早衰”，“性”趣減弱

3. 提前惹上癌症

人體内有生物鐘，一旦發生紊亂，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓、心腦血管疾病，甚至癌症！

4. 長胖，黑眼圈、皺紋加重，顯老十歲

02

熬夜和失眠有啥區别？

記住：熬夜≠失眠！熬夜是指睡得晚并且睡得少。

一般來說，成年人的最佳睡眠時長是7-9小時，最短不少于6個小時。隻有極少部分人，每天所需睡眠時間少于5小時。因此，當人們晚睡且睡眠時長不足六小時的時候，就算熬夜了。

失眠是被動型熬夜，通常有以下幾個特點，可以判斷自己是否屬于失眠：

1、入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

2、睡眠時間不足，少于6小時；

3、睡眠質量差，整夜覺醒次數多，容易早醒；

4、影響到白天的狀态，容易出現頭暈疲勞、注意力不足，記憶力減退、情緒波動大、日間思睡等等。

03

幾點前睡不算熬夜？

其實，因為每個人所需的睡眠時長不同，在“幾點睡覺才算熬夜”這個問題上，并沒有一個統一的定義。好的睡眠，一要有規律，二要睡得飽。

所謂“熬夜”，指的是睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。如果非要說一個具體的時間點，那麼從内分泌角度而言，晚上11點後睡覺就算熬夜。

04

熬夜後次日能補回來？

小康提醒，偶爾熬夜是可以補回來的，但是不會完全補好。如果長期在23點之後入睡，身體正常的生物鐘就已經混亂，大腦皮層的修複也被打亂，進而影響身體各項内髒器官的功能，補覺根本解決不了這些問題。

當然，如果你不得不長期熬夜，這裡給你總結了幾個技巧，有助于減緩熬夜對身體的傷害：

熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。

洗熱水澡再休息。松弛身心後再去睡覺，會恢複得更好。

遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。

減少輪班改變的次數。

盡量按照順時針的時間順序倒。

白天補覺時，注意将光線調暗。

勞體但不勞心動氣。不良心态對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。

05

快速入睡小妙招

最後，小康教你快速入睡小妙招，來一起享受高質量睡眠吧！

1.睡前使用手機、平闆等電子設備會降低睡眠欲望，建議睡前1小時不使用電子設備。

2.卧室保持安靜、溫度舒适和光線暗，可以使用舒服一點的眼罩來提高睡眠質量。

3.睡前可以做一些放松運動，如，瑜伽、拉伸等運動。

4.洗澡使人放松，睡前可以泡個熱水澡助眠。

5.不要在睡前吃大餐，或者餓肚子，也不要吃一些難以消化的食物。

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