跳繩簡單易學，門檻極低，隻需要一根繩子，一塊平整的地方随時都可以開始鍛煉。跳繩運動可以培養身體的協調性、敏捷性、節奏感，并且好處極多：老年人可以強健心髒，預防心血管疾病和骨質疏松，中年人可以減脂塑形，對青少年也意義非凡，因為它能助長高。

為什麼跳繩能助長高？

跳繩是純粹的縱向運動，連續不斷的跳起和落地，肌肉收縮牽拉骨骼使骨承受一定的壓力和張力，使骨循環得以改善，刺激生長激素分泌，幫助身高的提升。跳繩也可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，讓孩子骨骼發育更勻稱和靈活。

小女孩跳繩，類似JPG副本。

國内研究指出：堅持縱跳運動的孩子比一般的孩子，平均多長至少3厘米。所以說跳繩是促進長高的完美的運動。

1.跳繩的最佳時機？

孩子從3歲會跳繩起，父母便可以刻意的引導孩子去做跳繩練習。可結合孩子的年齡特點來制定訓練強度。跳繩長高也要把握時機，要抓緊在青春發育期前，在骨骺閉合前做好訓練。男孩的骨骺閉合一般是18歲左右，女孩的骨骺閉合一般是16歲左右。

2.如何制定跳繩計劃？

簡單歸納：每周3-4次，每次30分鐘

兒童跳繩訓練建議每周 3～4 次，學齡前的兒童建議每次運動10-20分鐘，引導興趣即可，學齡後的兒童建議每次運動30分鐘左右，時間過短則起不到健身效果，時間也不宜過長，過度訓練可能會損傷身體。

3.跳繩标準是什麼？

跳繩作為青少年必學的一項運動，國家針對也有明确的标準考核，以一年級兒童一分鐘跳繩标準為例：1分鐘連續跳繩30個以上算合格，80-100個為良好，100個以上為優秀

每次跳繩前要做5分鐘熱身運動，跳繩後同樣要做5分鐘拉伸運動。訓練時以勻速跳為佳，上體正直，雙臂屈肘自然地放在體側、并在體側搖繩、做到跳躍動作輕盈、協調、連貫。勻速跳也能同時鍛煉到呼吸系統和心肺系統。

4.跳繩的最佳活動時間：下午3-8點

理論上，人體活動狀态最好的時段是下午3點到晚上8點，這段時間，由于植物的光合作用産生大量氧氣，空氣較為潔淨。運動能促進生長激素分泌，同時，這個時間段的跳繩練習，也能促進晚上的好睡眠，不放過睡眠時的生長激素優質分泌。

5.家長注意事項

兒童對于一些的事物都感到好奇，但是很多技能都是需要家長手把手教才能夠學會。他們的單純與沖動都讓家長抱有一絲擔憂。在對手腳協調性要求極高的跳繩運動中，有哪些注意事項需要家長們牢記在心的呢？

①跳繩前要監督孩子做好熱身運動，活動開肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。如果準備工作不足，運動中兒童很容易扭傷。

②跳繩前，切忌不要讓孩子喝過度的水。

③需要為孩子準備一雙質地柔軟、質量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

④選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地場地比較好，不要在硬土地上跳繩，長時間易造成頭暈。

快快來一起加入跳繩大軍，動起來！！

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