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深蹲一直以來備受廣大健身者的喜愛,除了可以增強肌肉力量,促進肌肉生長之外,還能塑造個人形象;對于男性而言,多做深蹲還能提高男性個人的魅力,促進男性睾酮素的分泌。
男人一過30歲,如果沒有長期堅持訓練和鍛煉,下半身的肌肉力量逐漸流失,老得快的同時,男性魅力也逐漸消失。所以年輕的你一定要多做深蹲這個動作,可以減緩你腿部肌肉的流失和延緩衰老。
怎麼才算是一個标準的深蹲動作?
雙腳站直,腰背挺直。正确的做法,髋關節保持穩定,臀部、背部以及頭發在同一條直線上,往下蹲。越低越好。深蹲蹲的低對于腿部以及臀部的訓練越有效。
很多健身資料都是輕描淡寫的說深蹲這個動作的所謂規範動作,但是實際上,隻要你能保持身體穩定,而且腰背一直挺直,上下來回尋找最佳并且适合自己的運動方式,并不是規定與肩同寬就是死規定,也沒有規定下蹲膝蓋不能過腳尖,如果你被這些條條框框限制住,你的動作做起來不僅很奇怪,還會導緻膝蓋損傷。
此外深蹲還有另外幾種方式可以讓你換着訓練,非常有趣而且能讓你堅持訓練深蹲這個動作。
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