“塗最貴的眼霜，熬最深的夜”，很貼切地形容了現在大部分年輕人的生活狀态。

衆所周知，關燈熬夜玩手機不僅費手機，還費眼睛，不過很多時候都當笑話聽了。

然而，其實關燈玩手機的危害非常大，甚至讓你難以想象。

有專家表示：關燈看手機，輕則視疲勞，重則青光眼。

青光眼如果未獲得及時治療，有可能導緻完全失明。

看到這裡是不是有點怕了？有人說那開“護眼模式”不就行了，真的管用嗎？

關燈玩手機危害到底有多大？

• 幹眼症

相信大多數人看手機時間久了都有過眼睛幹澀的體驗，這是因為當眼睛專注盯着手機時，會減少眨眼頻率，眼球表面淚液會蒸發過快。

而關燈看手機時，在昏暗的光線下，眼睛會更近距離盯着手機屏幕，在受到屏幕亮光的刺激後，淚液成分以及分泌都會受到影響，最終導緻眼睛幹澀，紅腫疼痛，甚至能夠造成角膜上皮的脫落而導緻幹眼症。

青光眼

關燈玩手機時也會引起瞳孔變大，虹膜因此會向周邊移動，這可能會導緻眼部房角（淚液流出通道）變得狹窄甚至關閉，而引起眼内壓力的增高。

尤其對于青光眼高危人群以及眼部結構異常人群，關燈玩手機極易誘發閉角型青光眼的發作。

高危人群是有青光眼家族史，高度近視或遠視以及患有高血壓的人群。眼部結構異常是指有小眼球、淺前房等的人群。

• 黃斑病變

黃斑區是眼睛視力最敏銳的地方，我們看到的花花世界全仰仗它，而強光則是黃斑的克星。

當眼睛受強光直射半小時以上，就可能對黃斑造成了損傷，黃斑區作為眼睛視力最敏銳的地方，一旦受損，則會嚴重影響日常生活。

• 其他眼部傷害

關燈玩手機會增加眼睛的疲勞，還可以引起視力下降，近視度數加深，眼結膜充血，眼眶腫痛等不良影響。

護眼模式有用嗎？

手機的“護眼模式”是在手機背景色上增加了的黃色調，形成比較柔和的背景光亮，這種模式能在一定程度上減少屏幕藍光對眼部的刺激，但并不能徹底屏蔽藍光，所以護眼作用并不明顯，隻是讓人心理上覺得更心安。

另外，手機的“夜間模式”能夠一定程度上減少強光對眼睛的刺激，但并不能證明這種使用模式确實能夠有效緩解視疲勞，保護眼睛。所以，還是建議不要在關燈後玩手機。

那選冷色調還是暖色調的光呢？

冷色調的藍光含量會比暖色調更大，而藍光含量越多則對眼睛的傷害越大，所以最好使用藍光含量少的暖色調。但是暖色調在減弱藍光含量的同時，也會導緻手機亮度很暗，眼睛的疲勞感也将大大增加。所以，使用暖色調也不能避免關燈後玩手機對眼睛的損傷。

熬夜玩手機還有哪些危害？

• 損傷皮膚

長時間盯着手機，屏幕亮光會持續刺激面部皮膚，導緻皮膚出油增多等，還可能會導緻皮膚爆痘長斑，氣色暗沉。同時，黑眼圈和大眼袋也會伴随而生，影響美感。

• 影響睡眠

一刷手機就停不下來，熬夜玩手機就會占用正常睡眠的時間，導緻睡眠時間減少。

另外，玩手機還會影響睡眠氛圍，刺激大腦分泌多巴胺，導緻越玩手機越興奮，因此難以入睡，時間久了會導緻失眠，嚴重危害健康。

• 危害精神健康

如果總是在關燈後熬夜玩手機，由于入睡困難以及睡眠時間的減少，日積月累，得不到充足的休息時，精神和脾氣會越來越差。

• 傷害關節

熬夜玩手機時往往因為太投入或者為了舒适，保持一個不正确的固定姿勢很長時間，可能會導緻關節充血和損傷。

晚上想玩手機應該怎麼辦？

首先，不要在關燈後或在被窩裡玩手機，建議使用亮度較低的照明燈。并把手機亮度調低一些，調到柔和不刺眼的程度，設置合适和字體大小以及不刺眼的背景顔色。

其次，盡量控制手機使用時間，可以在持續使用半小時左右時讓眼睛休息一下。也可以嘗試增加眨眼頻率，促進淚液的分泌。

最後，最好仰卧看手機，不要趴着刷手機。

本文專家:汪小歡，複旦大學醫學博士

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