最近，一段“清華高材生在操場集體蹦迪”的視頻，在網上引起熱議。

視頻中，有的跳韓國女團舞、有的跳劉畊宏毽子操，一改往日大家對學霸的刻闆印象，不僅愛玩，而且特别會玩。

清華學子在西大操場集體蹦迪

再仔細研究一下這些學霸，發現他們無一例外喜歡運動，有的一不小心就玩出了圍棋業餘5段、腰鼓隊隊長、國家二級運動員……

譯文老師的女兒Eva也非常喜歡運動，熱衷騎馬、攀岩、跆拳道、遊泳，有時還約上同學朋友打球、戶外徒步等。

Eva戶外騎馬、撿石頭、做木工

但譯文創新教育發現，很多孩子因為學業壓力，缺乏運動的現象十分普遍，每天過着家和學校兩點一線的生活。尤其是疫情當前，孩子們居家上網課，運動條件有限，就更有了不運動的理由。

如果你也認為運動會耽誤孩子學習，或者孩子不願意運動，那麼你一定要堅持看完這篇文章。

01

運動VS不運動，差别有多大？

芝加哥有一所中學實施了“零時體育計劃”，讓學生早七點到校，跑步、做運動，要運動到學生的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，才開始上課。

一開始時家長都反對，孩子們本來就不願早起上學，如果再去操場跑幾圈，豈不一進教室就打瞌睡？這還怎麼學習呢？

一個學期過去，晨起運動的這組學生，不論是閱讀能力還是理解能力，都比其他學生提高了10%。

學校還做了一個實驗，将學生最不喜歡、最頭痛的課，如數學，排在上午第二節課上或下午第八節時上，結果發現上午那一組的學習比較好，好到兩倍以上。

因為運動完的神經傳導物質在上午第二節課時還在大腦裡，但是到下午時就已經消耗殆盡了。

這讓家長震驚了，運動竟對學習有如此大的促進作用。讓家長們更驚喜的是，在全美30%的人過胖時，芝加哥這所學校隻有3%。

這些數據開始讓美國的父母看到運動對孩子的學習和行為的幫助，就不再反對零時體育計劃了，反而早早地把孩子送到學校運動。

02

運動是強身健腦的良藥

為什麼運動能有如此神奇的效果？哈佛教授曾通過真實案例和大量研究證實：運動不僅能鍛煉身體，還能鍛煉大腦、改善心智和智商。

紐約大學神經科學教授Wendy A. Suzuki更是用自己的經曆證明：運動最能改變你的大腦。

Suzuki教授在TED演講中說，有一段時間，她一直呆在黑暗的房間裡，沒有運動過，很快她的體重增加了25磅。她出去參加了一趟泛舟之旅，結果發現自己就是那趟旅行中最弱的人。

因此，她開始去健身房鍛煉，嘗試了自由搏擊、跳舞、瑜伽等等運動。堅持了一段時間後，她發現自己不僅減掉了那25磅，而且專注力、注意力、記憶力都比以前好了，寫起東西來非常順暢。

腦科學家洪蘭教授也曾說過，激活孩子大腦最好的方式，首先就是運動。因為運動的時候，人體大腦會自動分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些神經傳導物質都跟學習與記憶有關。

譯文老師也不止一次在父母課堂中說，千萬不要認為孩子瘋玩瘋跑是在浪費時間，運動能強身健腦，讓孩子擁有健康的體魄，獲得更強的專注力、學習效率更高。

03

運動還能改善壞情緒

相信大家都有這樣的體驗：當你情緒低落，出去運動出出汗以後，先前的壞情緒一掃而空。

李玫瑾教授曾經提出一個觀點：孩子12歲之前一定要充分運動。她的外孫女，一兩歲的時候就去學了遊泳，然後是學田徑、學跳舞，還曾經把外孫女的奧數班給退了，換成了運動班。

李教授認為，運動除了能夠開發孩子小腦、促進孩子神經系統的發育，還能防止孩子今後大學抑郁症的問題。

譯文老師在Eva很小的時候，就讓Eva去學遊泳，剛開始的時候，Eva害怕下水，曾在泳池邊掙紮了許久。

所幸遇到了一個非常棒的遊泳教練，幫Eva克服了恐懼心理，順利學會了遊泳。Eva後來還成為了譯文的“私教”，教會了媽媽遊泳。

Eva也從遊泳這件事情上，明白了自己可以将“不可能”變成“可能”，其實往往在情緒轉變的那一刻就發生了，當消極情緒轉變為積極情緒，困難會迎刃而解。

04

給孩子找到适合的運動

生命在于運動，幫助孩子養成運動習慣，需要父母有意識地培養與訓練。那不同年齡段的孩子，适合什麼樣的運動呢？

0-1歲：這個階段的孩子，大腦、心肺、脊柱、骨骼、肌肉等都尚未完全發育，運動需要家長幫助，如撫觸孩子手、腳部，鍛煉爬、翻身等動作，每日運動時長：半小時-1小時。

1-3歲：這個階段的孩子，肌肉、骨骼、心肺功能還在發育中，但運動能力逐漸強大，可以讓孩子做一些大運動發展的鍛煉，如走、跑、跳躍、上下台階、玩色子、扔球、踢足球，兩三歲時，還可以騎平衡車、滑闆車等。每日運動時長：1-2小時。

3-6歲：這個階段是孩子協調性、靈敏性、柔韌性發展的黃金期，足球、籃球、跳繩、溜冰、跳舞、攀爬、騎自行車、遊泳等，都可以嘗試。每日運動時長：2小時左右。

6-12歲：大人運動基本可以帶着孩子一起了，如跑步、打球、遊泳等，還可以根據孩子興趣，考慮是否把這項運動發展成專長。

另外要注意，數據顯示，10歲是孩子的發胖高峰，有些孩子還容易出現激素紊亂，所以每天至少要保證30-60分鐘的運動時間。

13-18歲：進入青春期的孩子，骨骼質量和肌肉含量也會激增，到17歲基本接近成年人水平，這個階段孩子的爆發力、速度、耐力等都在快速增長。各種球類、田徑類等運動項目，都可以按孩子的興趣來自由選擇了。

Eva現在美國讀初中，課業繁忙，每天6點起床，晚上10點後才能完成當天的學習任務，但還是堅持每天運動，跑步、打球或者跳繩，周末則會去運動館遊泳、攀岩，或者練跆拳道。

Eva參加學校活動

得益于常年運動，Eva每天神采奕奕，活力十足，做事專注，還練就了一副健美身材，近一兩年個子更是猛漲，身高直逼媽媽譯文。

譯文老師之前在親子閱讀課上說，Eva最喜歡去的地方是圖書館和書店，其實還有一個地方Eva也愛去，那就是運動館。

希望你看完這篇文章後，帶着孩子運動起來吧！共勉！

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