類似與啞鈴飛鳥,拉力器夾胸(Cable Fly)作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的,既能發展胸部中溝的肌力,又能發展下胸部的肌力。
根據采用動作姿勢分:站姿拉力器夾胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夾胸(Cable Seated Fly)、卧式拉力器夾胸。
卧式又分:仰卧拉力器夾胸(Cable Lying Fly)、上斜拉力器夾胸(Cable Incline Fly)、下斜拉力器夾胸(Cable Decline Fly)。
其實卧式三種(平躺、上斜、下斜)的效果和對應的啞鈴飛鳥基本雷同,因此不作推薦和介紹。而站姿拉力器夾胸是其獨有的,坐姿效果(如下圖)也接近站姿。因此本文主要介紹站姿拉力器夾胸。
目标鍛煉部位:主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形态。
(1)軀幹前傾45度:主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;
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