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中位繩索夾胸訓練

生活更新时间:2024-10-14 15:30:46

類似與啞鈴飛鳥，拉力器夾胸（Cable Fly）作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的，既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。

根據采用動作姿勢分：站姿拉力器夾胸（Cable Standing Fly）、坐姿拉力器夾胸（Cable Seated Fly）、卧式拉力器夾胸。

卧式又分：仰卧拉力器夾胸（Cable Lying Fly）、上斜拉力器夾胸（Cable Incline Fly）、下斜拉力器夾胸（Cable Decline Fly）。

其實卧式三種（平躺、上斜、下斜）的效果和對應的啞鈴飛鳥基本雷同，因此不作推薦和介紹。而站姿拉力器夾胸是其獨有的，坐姿效果（如下圖）也接近站姿。因此本文主要介紹站姿拉力器夾胸。

中位繩索夾胸訓練（胸大肌訓練拉力器夾胸）1

目标鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形态。

（1）軀幹前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束；

中位繩索夾胸訓練（胸大肌訓練拉力器夾胸）2

中位繩索夾胸訓練（胸大肌訓練拉力器夾胸）3

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