原創内容，擅自搬運者必究！

筆者回頭想想：自己是如何從180斤的大胖子回到130斤的肌肉身材，可以說這是一個難以想象，但又能夠實現的故事。

很多人都無法想象自己能從一名實打實的胖子瘦身成功，如果你從出發點就認為自己會失敗，又如何能夠成功減肥呢？

作為一個過來人，小編不僅不是餓着瘦下來的，而是“完美”運用了身體的耗能機制，使得體重有所下降，體脂明顯降低，如果你有決心，嘗試一個月，你也能看見效果。

光是運動不考慮飲食，那是事倍功半的效果，光是做好飲食不考慮運動，那是減得了體重，雕刻不出線條。

因此，要想得到一個滿意的身體曲線，必須從飲食和運動上都下功夫，才能成為“八塊腹肌”、“大胸肌”、“倒三角”、“虎頭肩”、“麒麟臂”的擁有者。你需要從2個方面入手！

1. 運動方面

運動這方面你需要的不是有氧運動去消耗能量，去犧牲你的肌肉，而是需要通過無氧力量訓練去使得肌肉纖維斷裂，從而通過細胞重組的方式去提高身體的代謝能力和熱量消耗，一旦肌肉獲得了增長，你的代謝能力便會逐漸提高，當肌肉量達到一定程度，即使坐着不運動，消耗的能量也會處于高水平。

那麼，什麼樣的運動才适合呢？

要想肌肉纖維得到破壞，就必須要通過大重量的負重，才能迫使肌肉纖維破裂，因此，每次大肌肉群的訓練，最好選擇8-10次力竭的訓練重量，這個次數是維度增長最高效的訓練次數。

即使小重量超高次數使得肌肉酸痛，也無法與大重量刺激肌肉那麼有效。在上述基礎上，每次訓練5*5個動作即可。

2. 飲食方面

做好飲食，不意味着不攝入熱量！人體的運作主要需要三大營養元素——碳水、蛋白質、脂肪，三者缺一，身體的代謝都會出現衰退，要讓身體代謝達到一個高水平，又能讓身體消耗脂肪，小編建議進行碳水循環法。

這個飲食方法能夠确保吃得飽、瘦得下，并不會讓你饑腸辘辘，還能讓你滿足味蕾所需。

這個方法強調的是攝入蛋白質恒定，攝入的碳水和脂肪成反比關系，例如，一天多吃了碳水就少吃脂肪，一天多吃了脂肪就少吃碳水。而它們之間的關系，則要根據體重來計算攝入值，并且是在4天内循環。

第一天，攝入每公斤體重1倍碳水（g）、2倍蛋白質（g）、2倍脂肪（g）（堅果、橄榄油）；

第二天，攝入每公斤體重1.5倍碳水（g）、2倍蛋白質（g）、1.5倍脂肪（g）（堅果、橄榄油）；

第三天，攝入每公斤體重2倍碳水（g）、2倍蛋白質（g）、0.5倍脂肪（g）（堅果）；

第四天，攝入每公斤體重7倍碳水（g）、2倍蛋白質（g）、0倍脂肪（g）（堅果）；

這樣做的好處是：你能夠始終吃得飽、吃得好，還能如此循環提升代謝能力，進而消耗掉更多脂肪，小編花了5個月碳水循環法瘦了下來，你呢？

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