大家好，今天我們分享15個實用的訓練方法，希望大家喜歡！

今天的15個盤帶提高訓練都是本着實戰高效的原則，可以真正幫助我們提高自己的比賽能力所設計，我們将這15個不同的訓練分成了五個類别，從每組訓練中挑選一種方法，可以組成五組不同的訓練，制定我們的專屬訓練計劃。

因為這些訓練都源于比賽，下面讓我們一起來看看這些訓練，接下來我還會向大家說明如何制定自己的訓練計劃。

标志盤系列

1.兩次連續切球

圖1-兩次連續切球示範

2.油炸丸子

圖2-油炸丸子練習示範

3.單腳切球

圖3-單腳切球訓練

做标志盤訓練時，不僅觸球要快，支撐腳也要随之快速移動，如果腳底下不夠靈活，那麼很難高速完成這些動作，同時還要注意我們的身體姿勢，膝蓋彎曲，左右爆發切球，帶球時重心要降低，如果保持直立，那麼很難有效變向。

B.轉身系列

4.基本轉身

圖4-基本轉身訓練示範

5.短-長交替轉身

圖5-短-長交替轉身

6.快速轉身

圖6-快速轉身示範

每一個轉身訓練身體重心都要低，不能直立，膝蓋彎曲，将身體降下來，在完成轉身以後，我們要快速爆發變向突破。

C.變向系列

7.對角線變向

圖7-對角線變向運球示範

8.護球式變向

圖8-護球式變向示範

9.8字變向

圖9-8字變向示範

在不同的情況下，将身體置于球和對手之間是非常重要，如果我們仔細觀察世界上最優秀的盤帶大師，他們都非常善于用身體護球。

圖10-善于用身體護球

D.奔跑

10.變速跑

圖11-帶球變速跑示範

11.向前跑

圖12-向前跑示範

12.回旋跑

用标志盤擺成的小門按“之”字型擺放，然後逐一運球通過。

還記得我之前提到要向你們分享每個球員都會用到最重要的盤帶技巧嗎？這個就是，它毫不不花哨，也不浮華，但很實用，我們可以用它練習高速盤帶毫不猶豫攻擊開放區域。

圖13-回旋跑示範

當練習這些帶球奔跑訓練的時候，我們要找到節奏大踏步帶球你要用腳外側或者腳尖觸球，讓它離開腳足夠的距離，以便能夠高速帶球奔跑。

E.技巧

13.1V1

圖14-1v1訓練示範

14.金字塔

圖15-金字塔訓練示範

15.狹小空間

圖16-狹小空間訓練示範

在盤帶過人訓練時，做動作要盡量早一些，如果等我們碰到防守球員的腳，然後再采取行動，那就太晚了。

要點

下面是在做這些訓練時很有用的幾個建議，可以幫助我們快速提高：

在做這些訓練或者在比賽中盤帶的時候，要養成帶球時擡頭觀察的好習慣，這一點非常重要。剛開始可能感覺有點别扭，常常會低頭看球，但是堅持一段時間後，我們就會開始運用自己的周邊視野，即使在看球的時候也能觀察周圍的情形。

另外在訓練時兩隻腳都要練，當然在比賽中慣用腳肯定比非慣用腳要用得多，但是我們必須要有運用雙腳的能力。與此同時訓練時還要以比賽中的速度進行練習，訓練時慢，比賽時一定慢。

另外一個幫助我們更快成功的方法是控制我們的沮喪情緒，沒有誰不犯錯，我們也一定會犯錯，如果我們沒有犯錯，那麼隻能說明我們就沒有足夠的努力去推動自己，當我們犯錯以後，要保持冷靜，不要過度沮喪，這隻是過程的一部分，不要輕易放棄，而是告訴自己我一定要一遍遍練習直到掌握。

建議：

關于這些練習重複次數的建議，如果對我們來說有挑戰，那麼在組間休息一下是可以的，可以走回來，調整呼吸，準備好進行下一組。如果我們想挑戰自己，我們也可以嘗試高速完成這些動作，然後不要走回來，而是小跑回來，稍作調整，然後繼續。

你會發現這些帶球訓練還能提高自己的體能，當你感覺疲憊的時候，一定要堅持下去，為什麼呢？因為比賽不會因為你累了而停止，在這種情況下，深呼吸，拿出堅韌不拔的精神，立刻投入到下一組。

行動步驟

下面是如何将這些訓練轉變成自己專屬的訓練計劃，我們要學會聰明高效地訓練，訓練質量用于比數量更重要，我們需要做是從每一組中選一種訓練方法，組成自己的訓練計劃。

下面是我們建議的每組重複次數，你也可以根據自己的實際情況，通過增加訓練次數，提高訓練強度，最重要的是一定要堅持下去！

推薦的次數

A-10次/每隻腳

B-20次/每隻腳

C-5次/每隻腳

D-5次/每隻腳

E-10次/每隻腳

今天的内容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！

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