#請回答，你的年度知識點#
踮起腳、伸展小腿、單杠、眼鏡蛇、頸部擴張等運動。從背部、頸部、腿部拉伸整個肌肉群，幫助增加身高。
單杠
将雙手握在橫梁上，擡起腳，使真空接觸地面，身體懸空。擡起朋友時，你必須盡量保持脊背挺直。這是一種反重力運動，應該使用重心肌肉群，并伸展身體的其他肌肉群。随着肌肉擴張血液循環的改善，氧氣傳遍全身，幫助肌肉生長，從而幫助提高身高。
狗瑜伽姿勢
要完成這個練習，你把雙手和膝蓋放在地闆上。手腕在肩下，膝蓋在臀部下。用手掌和手指關節壓住擡起人，死骨朝上天花闆，将腳跟壓在地闆上。
這個練習有助于伸展肌腱（是一種特殊的肌肉群，是坐骨與小腿骨之間的橋梁），将肩胛骨拉向截肢骨。保持這個姿勢5-10秒，然後呼氣回到原來的姿勢，每天做約5次。
眼鏡蛇的姿勢
趴在地毯上，把雙腿向後伸展，腳尖碰到地闆。雙手撐在地毯上，雙手放在胸前。用背部肌肉将胸部從地闆上擡起來。保持姿勢5-10秒，重複。
爬貓的姿勢
你用雙手和膝蓋撐着人。慢慢将脊柱推到背部彎曲，形成貓爬的姿勢。保持5秒，慢慢切換到牛的姿勢。放下脊椎，擡起頭，把肩膀往後拉。在瑜伽中呼氣和進入貓的姿勢。重複此動作 10 次。這個練習有助于伸展背部和頸部的身體，幫助脊柱更直。
伸展小腿
站在牆對面，放在一隻前腿，一隻後腿遠離牆壁，比牆到手臂的距離更遠。折疊前腿膝蓋，然後按後腿保持地面支撐5秒，然後換腿。随着時間的流逝，可以增加20秒的持續時間。這個練習有助于伸展小腿肌肉。
頸部擴張
端坐在椅子上，然後放下下巴觸摸頸部，然後擡起。在這個過程中，任何位置都無痛的舒适感。按住20秒，然後擡起頭部。重複此動作 5 次。然後以看星星的姿勢向後仰頭，保持20秒。鍛煉有助于伸展頸部肌肉，調整姿勢。
臀部肌肉緊張
從左膝撬開開始，右腳放在地闆上，雙手放在右腳枕上。你會感覺到臀部肌肉的拉伸。保持姿勢30秒，然後換邊。如果想增加強度，可以雙手穿過頭部。
踮起腳點
站直腳跟高5厘米保持這個姿勢1秒，然後hj跟鞋下降。重複練習30秒，每天做8-10次。
跳繩
這個練習有助于肌肉伸展和收縮，增加肌肉的彈性，刺激肌肉生長和身體緊緻。
遊泳
遊泳是拉伸全身，特别是脊椎的有效運動。移動時，肌肉束被伸展和背部肌肉。有效的遊泳方式是青蛙遊泳。必須盡可能地伸展手和腿，每周4次，每次約一小時。
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