懷孕生子本來是一件讓人感到幸福的事，但是除了幸福之外，有一個問題困擾着很多的孕媽媽。那就是懷孕會長胖的問題，原本纖細的身材一旦懷了寶寶，就會像吹氣球一樣豐滿起來，即使生完寶寶之後，以前的好身材也很難重新恢複。其實如果在懷孕期間能夠根據增重周期，合理地控制體重，保持好身材也并不是夢。

著名的主持人朱丹最近懷上了二胎，還和老公一起參加了真人秀的綜藝節目，本以為懷孕後的朱丹會身材走樣，誰知節目中她不僅一點發胖的迹象都沒有，身材甚至比很多沒有懷孕的女性都要苗條。

在節目中，朱丹穿着一件碎花的連衣裙出場，除了腹部稍微有些隆起，身體其他部位沒有絲毫改變。手臂和雙腿一點也不浮腫，狀态甚至比很多沒有懷孕的人都好。網友們看到後都十分羨慕，覺得自己沒懷孕都比不上朱丹的身材好。

很多女明星在懷孕之後，不但能保持之前的身材，生出的孩子也特别聰明、健康。比如楊幂、孫俪等等，身材一點沒有走形，還能像以前一樣充滿少女感。反觀現實中的孕媽媽，無論之前身材如何，隻要懷孕以後就會越來越臃腫，自信心也會因此而備受打擊。其實女明星之所以能在懷孕期間長胎不長肉，跟她們嚴格的體重控制有很大關系。

孕媽媽在整個懷孕期間的體重變化，有兩個重要的參考标準，如果在孕期能夠把體重控制在這兩個标準之内，不但自身和胎兒會更健康，身材也能夠得到很好的保持。

1、體重增長的總量

這個标準就是從懷孕初期到懷孕末期整個期間，孕媽媽體重增長的總數。一般建議整個孕期體重增長在11千克到16千克之間，但是也可以根據自身的情況有所調整。懷孕之前本來就比較偏胖的孕媽媽，孕期的體重要更嚴格地控制，一般在6千克到12千克之間，最多不能超過15千克，而如果之前偏瘦的孕媽媽，這個标準可以寬松一些，一般在11千克至18千克之間。

2、體重增長的速度

不同的懷孕時期，孕媽媽的體重也會有不同的增長速度，因為每個階段胎兒的發育情況不同，所以也會有不同的變化。

懷孕的前3個月裡，很多孕媽媽會出現惡心、嘔吐等早孕反應，有些嚴重的甚至會出現進食困難。所以在這個期間孕媽媽的體重并沒有明顯變化，如果早孕反應特别嚴重，還會出現體重下降。

到了懷孕的第4至5個月份，大部分孕媽媽的早孕反應會逐漸消失，胃口也會慢慢恢複，這個時期很多孕媽媽為了補充營養，會開始吃很多高蛋白甚至高脂肪的食物。所以在這個時期如果不加以控制，體重就會開始快速增長。這個時期建議體重每周增長不超過0.4千克。

到了6至7個月，胎兒的情況已經比較穩定，并且進入快速的發育階段，此時孕媽媽已經完全沒有了早孕反應，胃口也會比之前更好。

此時為了保證胎兒的身體發育，需要孕媽媽多吃一些營養豐富的食物，尤其是富含優質蛋白質、DHA等食物。但是很多孕媽媽會控制不住大吃特吃，所以會明顯地開始長胖。這個期間建議每周體重增加不超過0.45千克。

到7個月之後，胎兒迎來了又一個快速發育的階段，這個時期也是孕媽媽體重增加最明顯的時期。

在權威孕期讀物《西爾斯懷孕百科》中，作者希爾斯建議，正常女性在懷孕7個月之後的中晚期每周增長體重要控制在500克左右，不能超過1.5千克。也就是說，在此時每個月的體重增加要在兩千克左右為宜。

1、營養攝取要合理

懷孕的确是比較特殊的一段時期，孕育一個小生命需要消耗孕媽媽體内的很多營養，所以很多人都會認為孕期的營養補充越多越好，有的會在孕期大補特補很多高營養的補品，有的會完全不忌口，想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少。

其實孕期雖然要注意營養攝取，但是也要遵循合理、均衡的原則。在懷孕早期由于胎兒較小，并不需要大量的營養供給，所以此時飲食正常就好。懷孕中期和後期要多補充營養，做到合理搭配，多吃富含維生素、蛋白質的新鮮蔬果、深海魚類、蛋、奶等。另外少吃油炸、高糖、高脂肪的零食，這些垃圾食品不但會讓孕媽媽長胖，裡面的很多物質還會影響健康。

2、合理運動

在身體條件允許的情況下，孕期要進行适量運動，比如散步、瑜伽等舒緩的運動，不但可以幫助控制身材，還能讓孕媽媽保持好心情。

孕期是寶寶成長飛速發展的階段，媽媽的行為直接影響到了孩子的發育，同時也影響了生産的方式，因此，一定控制好體重。

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