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解決走路膝蓋疼的鍛煉方法

生活更新时间:2024-07-20 02:05:15

#「閃光時刻」主題征文二期#

現代人，容易出現腿部酸痛以及膝蓋疼痛的問題。尤其是膝蓋疼痛，一般來說，出現在60歲以上的老年人當中居多。

解決走路膝蓋疼的鍛煉方法（膝蓋疼痛走路都難）1

可是近年來，逐漸出現偏連清化的群體趨勢，四十歲以上就開始出現膝蓋疼痛的大有人在，有些二三十歲的年輕人，也出現了這類困擾。

講真，這并不是一個可治愈性的疾病，反反複複的疼痛也困擾着人們，不宜出門、不宜遠行，将自己困在一個狹小的空間當中，确實是很煩悶的。

解決走路膝蓋疼的鍛煉方法（膝蓋疼痛走路都難）2

經常看到周邊的老人，膝蓋疼痛的一些問題而拒絕走動。可是完全避免走動真的有利于緩解膝蓋的疼痛嗎？

膝蓋作為人體重要的關節和活動樞紐，對人體運動起着尤為重要的作用，在日常生活中，遊泳，跑步等等都離不開它。

一般來說，導緻膝蓋疼痛的原因主要有三點:

1.長時間用腿

這是腿部肌肉過度疲勞所造成的，一般出現在專業運動員以及一些長跑愛好者身上。

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在正常情況下，人體的膝蓋有自動調節和防禦功能，以保證人體運動避免受傷，是當過度疲勞時調節能力下降，容易打字，拉傷，扭傷等等，長此以往，膝蓋周圍的肌肉容易習慣性受傷，産生膝蓋疼痛。

2.不良動作

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一般而言，人體的膝蓋同各個部位一樣，具有他自己的壽命，例如頭部前傾，跑步姿勢不正确、運動時姿勢不正确會造成膝蓋負重，進兒剪短膝蓋的壽命。

這是大部分人容易犯的錯誤，尤其要注意走路以及上下樓梯時的姿勢。

3.缺乏運動

人體膝蓋的骨骼是由内部的韌帶以及周圍的肌肉組成的，周圍肌肉起到極強的保護作用。一般來說，運動過度是由于肌肉疲勞，保護力缺失而引起的拉傷，扭傷。

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高度運動和缺乏運動都是兩個極端，采取适當運動，增強肌肉韌性肌肉的保護力，同時緩解肌肉疲勞才是有益于膝蓋的。

當然對于膝蓋關節不好的朋友來說，盡量避免負重運動，例如登山、爬樓梯以及蹲着。

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日常生活中，我們可以适當性的增加一些遊泳，騎行，快步走，劃船等運動，這類對膝蓋壓力小，同時有利于腿部肌肉的運動。

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實在沒時間做的朋友，小練推薦以下幾個動作幫助緩解膝蓋疼痛:

1.靠牆靜蹲

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尋找一個牆面，背靠着蹲下，膝蓋彎曲成90度，肩膀挺直貼緊牆面，保持1~2分鐘。

2.平卧擡腿

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平躺在瑜伽墊上或者床上，雙腿伸直向上擡起一定角度，然後輕輕放下，來回練習一分鐘。可以兩隻腳一起也可以單側練習。

注意膝蓋盡量伸直。

這個動作也可以做在練習。

以上兩個動作重複練習2~3次

今天的分享到這了，關注小練，解鎖正确的運動體式~

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