“遊泳健身，了解一下？”

就是這樣一句話

開啟了你和健身房的緣分

圖源：@毛睿時代

當你第一次去健身房訓練

有點小緊張的你，一臉懵逼地望了一圈

最後默默地走上了跑步機......

此刻你多希望，有個人可以帶你健身

而這個人最好不是隻想賣課的教練

作為毫無訓練痕迹的新手

首先你得看起來像老手

讓人不明覺厲

專業又好看的健身裝備

不但能幫你屏蔽銷售和教練的推銷

還能吸引異性注意~

用搖搖杯裝水

（誰也不知道裝的是水還是補劑~）

不管今天練啥，腰帶先系上

衣服一定要夠騷

比如，穿了比不穿還性感的背心

健身房總有好為人師者“指點江山”

不想被打擾的話，可以戴上耳機

好看的裝備還會是你

堅持去健身房的一大動力

MAX溫馨提示

護具有很多，但你現在還用不着

帶上毛巾、水杯和運動服就go了~

這是最能體現水平的一步

健身房訓練區一般分為：

有氧區、力量區、團操室和單車室

新手往往直奔有氧區

（多半直奔跑步機和橢圓機）

有氧區常見器械

右滑動查看有氧器械及注意事項

而老手往往直奔力量區

也就是“撸鐵”的地方

力量訓練三大項

右滑查看三大項及要領

力量區有很多老手會用很大的重量

請勿模仿！X3

要知道，他們最初用的也是小重量

你也應該從小重量開始

牢記“甯輕勿假”的訓練原則

拼命用大重量不代表牛B

倒很容易受傷，像個傻B

用什麼重量，做多少次?

取決于你的訓練目的

#增加肌肉耐力：小重量、高次數

（18~25次/組，3組）

适合希望塑形的女生

#增加肌肉維度：中等重量、中等次數

（8~15次/組，4組）

适合大多數新手

#增加肌肉最大力量：大重量、低次數

（3~6次/組，3~4組）

瓶頸期時可改用這種訓練法

每個圈子都有自己的黑話

聽得懂才算是圈内人

新手必知的健身黑話

耶巴蒂！萊維貝貝！

“Yeah buddy! Light weight baby!”的音譯

（兄弟！很輕的啦！小case啦！）

是健美皇帝羅尼·庫爾曼訓練時的口頭禅

常用于給自己或肌友打氣

XJBL

原指“未知破壞自重訓練”

後演變為“瞎幾巴練”的縮寫

促睾

促進睾酮素分泌，幫助增肌

多用于肌肉男看健身美女身材照時

其實就是大豬蹄子給自己看小黃圖

找個光明正大的借口

另外，為了顯得有逼格專業

請用右邊的詞代替左邊的

當你能聽懂并熟練使用這些黑話時

人們一定會以為你是健身大佬

英語裡有句話“Fake it till you make it.”

意思是“假裝牛B，直到你變得牛B”

強調的是自我期待的強大力量

用“假裝”的力量保持内心的渴望

直到期待最終變成現實

所以，在你變得真正牛B前

請堅持假裝牛B

在這個過程中

會有很多的質疑、不理解和打擊

但希望你能一直堅持下去

直到你再也不必假裝的那一天

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