“怎麼了，這麼無精打采的。”

“連續5天鬼壓床了，一直沒睡好過。”

周末聚餐，小蔥頂着一個巨大的黑眼圈出現在了聚會現場，朋友小徐看到了，目瞪口呆。

小蔥臉上的黑眼圈黑得十分誇張，不知道的人還以為他在cosplay。于是大家紛紛問他是怎麼了，黑眼圈這麼重。小蔥說自己近幾天來一直沒睡好，每天都被鬼壓床，醒來之後跟沒睡一樣，整個人還特别疲勞。今天要不是聚餐，他是不會出門的。

朋友們紛紛為他出謀劃策，還有人說他這是中邪了導緻，聽得小蔥心裡一驚一乍的，難道自己真的是有什麼問題嗎？

在睡眠中突然出現無法挪動身體，但腦子很清醒的情況，多半是由于睡眠癱瘓症所緻，也就是大家所說的“鬼壓床”。引起睡眠癱瘓症發生的原因有很多，具體的跟随小妙一一來看。

壓力過大：美國研究報告顯示，50%左右的人在一生中至少會經過一次“鬼壓床”。科學家們發現，睡眠障礙的發生與日常生活中的壓力息息相關，學生、白領等人群日常由于壓力過大，且經常會有失眠、熬夜等情況出現，所以容易引起睡眠癱瘓症出現。

睡眠姿勢不當：在睡眠狀态下，有些人喜歡趴着睡、蒙頭睡以及壓迫胸口的狀态下入睡。而這些不良姿勢容易導緻呼吸、血液循環不順暢，最終容易誘發睡眠癱瘓症發生。

快速眼動期：快速眼動期其實就是做夢期，在這個階段身體除了骨骼肌、呼吸肌以及眼肌以外，都處于極低張力的狀态下。這樣的機理是為了避免讓自己做出一些傷人的動作，而在這個狀态下出現睡眠癱瘓多半是由于意識清醒了，但肢體還處于低張力狀态下所緻

這時候有人會說了，我在身體不能動彈的同時，還看見了“鬼”！這又是怎麼回事？

人體大腦颞葉的前部為精神皮質，情緒和精神活動都與其相關，當颞葉出現一些異常病變時，容易引起記憶障礙、記憶缺陷明顯的症狀出現。同時可能還會有視物變形、異常變大變小等情況出現。

一些出現見“鬼”情況的人，偶發性的情況可能是生理性原因所緻。但如果頻繁的出現這種情況，則需要警惕可能是大腦颞葉出現問題所緻，建議及時去醫院進行檢查，明确病因。

鬼壓床十分難受，而且掙紮的醒不過來很難受，那麼針對一些因為生理性原因而導緻的“鬼壓床”，在日常可通過這個方法來進行緩解。

在發生“鬼壓床”的時候，其實我們的意識清醒，所以在此時要快速地轉動自己的眼球，讓眼球在眼眶内左右上下的運動。随後進行眨眼動作，此時五官應該都是可以正常活動的，所以可以試着收縮下嘴部周圍的肌肉、舌頭等部位，等到感覺自己的肌肉張力逐漸恢複的時候，再試着去動動手、腳，在這個過程中要保持心情放松，不要過分緊張。

情緒的放松可以幫助你快速地從“鬼壓床”狀态中緩解出來，保持這個操作步驟，一般幾分鐘即可緩解。

雖說教了可緩解的方法，但出現“鬼壓床”還是很煩人，針對這種情況，該如何去進行預防呢？教你三個方法。

1、睡前少吃東西

在睡覺前要注意盡量不要吃東西，特别是一些人很喜歡在睡前吃大量的夜宵，這樣做會導緻發生“鬼壓床”的風險顯著增加。因為睡前攝入了大量食物會導緻胃腸道負擔加重，在睡眠狀态下也持續的工作，容易讓睡眠質量受影響。

2、不要用腦過度

在睡前注意不要過度的用腦，否則容易讓大腦過于疲勞，在睡眠狀态下也持續處于思考狀态下，很容易會導緻失眠發生。

3、睡前情緒别激動

睡前情緒過度興奮、激動也會讓大腦處于過度興奮的狀态下，在這種情況下，也很容易會讓夜間的睡眠受到影響。很多小孩在睡前大聲哭鬧、嬉笑之後，睡到中途會有哭鬧的情況，正是這個原因所緻。

睡眠是關系到我們健康非常重要的一個環節，擁有好睡眠的人整個人看起來神采奕奕的。反之，睡眠不好的人整個人都無精打采，在生活中養成良好的睡眠習慣非常有必要，上文提到的幾件事，可别再做了哦！

參考資料：

[1] 闫崇.解救“鬼壓床”[J].健康之家,2014:23.

[2] 趙非一.鬼壓床其實是睡眠癱瘓症[J].江蘇衛生保健,2017:28.

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