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不吃早餐增肌飲食計劃

生活更新时间:2024-09-10 20:49:33

最近看到一位健身小夥伴留言：他說他一周6練，每次練一個部位，晚飯後休息一個小時後去鍛煉，每次訓練時間在1個小時左右。飲食上早上吃面包加一勺蛋白粉，午飯和晚飯正常吃。每次訓練結束後，吃一個漢堡或者肉夾馍加喝一勺蛋白粉，然後睡前再喝一勺蛋白粉。這位健身小夥伴問，這樣能不能有效增肌？

不吃早餐增肌飲食計劃（每次練一個部位）1

其實想要有效增長肌肉，請做到這三點：1、練的苦，2、吃的好，3、睡的香。

練得苦這個不用多說，健身訓練一定要堅持，這個是基礎，不要三天打魚兩天曬網。其次循序漸進，對自己狠一點的同時科學健身。之前有分享過《增大肌肉塊的14大秘訣，把這些徹底悟透并去實踐，身材想不好都難！》這篇文章，文章中有分享增大肌肉塊的14大秘訣，請認真徹底去悟透這些并實踐，具體如下：

1、大重量。2、低次數。3、多組數。4、長位移。5、慢速度。6、高密度。7、念動一緻。8、頂峰收縮。9、持續緊張。10、組間放松。11、多練大肌群。12、訓練後進食蛋白質。13、休息48小時。14、甯輕勿假。

再來說第二點：吃得好。

增肌期間的飲食不僅要補充蛋白質，還要吃大量的複合碳水化合物，飲用大量的水，多吃蔬菜和水果等。之前也分享過增肌應該吃什麼的文章，具體請點擊閱讀《一篇文章讓你看明白，增肌應該吃什麼？》這篇文章。

在這裡要具體說一下健身期間補充蛋白質。有些健身小夥伴在健身期間會吃大量的蛋白質，事實上蛋白質也不是越多越好。蛋白質的攝取需要掌握好一個度，一般健身者每公斤體重每日需要攝取0.8g~1.5g的蛋白質，如果訓練強度很大的話，則每公斤體重每日需要攝取1.5g~2g的蛋白質，具體要看你的訓練強度。

蛋白質攝取的少了，增肌達不到效果。如果攝取過量，則會在體内堆積成脂肪，引起鈣質的流失甚至會加重腎髒的負擔。所以增肌者一定要把握好蛋白質的攝取量。蛋白質每天應該吃多少，請點擊閱讀《蛋白質每天應該吃多少？這個你一定要知道》這篇文章。

不吃早餐增肌飲食計劃（每次練一個部位）2

最後一個是，睡得香。

要想有效增肌，必須保證每天7-9個小時的睡眠，沒有好的休息，就沒有肌肉的快速增長。因為肌肉不是在訓練時增長的，而是在休息中增長的。健身圈有這麼一句話，訓練再刻苦，休息不好也是白搭，具體請點擊閱讀《休息不好，訓練再刻苦也白搭？》這篇文章。

相信隻要做好以上三點，你的肌肉一定會瘋長。

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