健身不一定非要去健身房,隻需要一些小裝備,就可以在家,在宿舍,開始鍛煉了。下面推薦一些我買過用過覺得非常好的健身裝備。
體重秤
現在有很多智能體重秤,都可以檢測體脂比,新陳代謝率等等,強烈建議每天早上便後稱重,這樣可以每天看到自己的體重或者體脂比有進步,給自己運動更大的動力。
這種體重秤都是采用電流法來測試體脂比的,所以無法做到非常精确,我們主要看體脂變化的趨勢,比如力量鍛煉一段時間,發現體重沒有太大變化,但是體脂比降低,說明體内脂肪在降低,肌肉在增加,鍛煉是有效果的。
瑜伽墊
推薦初學者,使用加厚(10mm厚)、加寬(80mm寬)的瑜伽墊。
我目前使用的青鳥的,覺得價廉物美
我還有一個瑜伽墊是橡膠超薄的(1.5mm厚),折疊起來和雜志差不多大,出差的時候我會帶着,到酒店也可以随時運動。
彈力帶
在家裡隻要有了彈力帶,身體大部分肌肉可以通過彈力帶鍛煉到,真是超好用。
推薦JoinFit的,女孩子買10磅的即可,男士15磅或20磅。我總是一次買好幾條。
健身服裝
你去健身房,會看到有人都穿着緊身衣,像這樣
這樣穿真的不隻是為了裝B,緊身衣速幹排汗,保持身體熱量,避免感冒,提高運動效率。
濕哒哒的棉TShirt真的很不爽。建議就算在家,在宿舍運動,也請全套裝備穿起,誰用誰知道。
我穿過淘寶雜牌的、迪卡侬的、Nike的。最後還是推薦大家直接買安德瑪Under Armour,千萬别買淘寶上雜牌的,不但沒彈性,排汗也不好,真的浪費錢。
初學者建議買安德瑪普通的HeatGear的短袖,也隻要200多。不差錢的直接買最貴的,超人款、美國隊長絕對是裝B利器。
緊身褲和短褲追求性價比的可以買迪卡侬的。
至于女孩子請一定要買專門的運動内衣,運動時晃悠悠的對身體不好,對我們健身的男士也不好。淚。。。
答應我,請不要穿拖鞋、闆鞋、高跟鞋運動了好嗎。。。。
Nike、安德瑪、阿迪、NewBalance的鞋子都不錯,一定要去試穿一下,蹦跳感受一下。
我主力的運動鞋都是NewBalance 1260v3系列,雖然醜了點,但每天運動,跑步,兩年了,一點毛病沒有,包裹性、彈性和剛買的時候一樣。
想性價比高的,可以買迪卡侬的,入門級的不到100塊錢,性價比高,質量還不錯,扔了不心疼。
補充:評論中有人提到平底鞋的問題,我建議除了深蹲上一定重量和CrossFit外,其他都請穿運動鞋,特别是跑步。也不建議穿拖鞋,因為出汗後會打滑。
啞鈴
女孩子在家運動,礦泉水瓶就夠了,裝滿水,可以做很多動作來鍛煉肩部,胸部,背部。重量不夠了可以買一對5磅,一對10磅的小啞鈴。
男士可以買一對可以調節重量的啞鈴。單隻15斤的就夠練很久了。
如果不夠請買大重量、杠鈴、訓練凳等。
卷尺
健身很重要的是要動力,隔幾天測一下身體圍度,胸圍、腰圍、臀圍非常有幫助(對于女生)。
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