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什麼方法能緩解緊張情緒

生活更新时间:2024-07-25 02:11:31

緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可産生應付瞬息萬變的力量，因此緊張并不完全是壞事。然而持續的緊張狀态，則能嚴重擾亂機體内部的平衡，并導緻疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀态。

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1、選擇一個空氣新鮮、四周安靜、光線柔和、不受打擾、可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒适的姿勢，站、坐或躺下。

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2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，隻要感到關節放開、肌肉松弛就行了。

3、深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

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4、将注意力集中到一些日常物品上。比如看着一朵花、一點兒燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

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5、閉上眼睛，着意去想象一些美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

什麼方法能緩解緊張情緒（快速調節緊張情緒方法）5

6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如跑步、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

什麼方法能緩解緊張情緒（快速調節緊張情緒方法）6

7、總之在遇到精神緊張的時候，一定要暫時忘掉一些不快樂的事情。轉移一下注意力，做你感興趣的事情，比如：找朋友聊天、逛商場、看電視、聽音樂、做運動等，以緩解你緊張的情緒。

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