一年一度的“高考”即在眼前。這時候，一些考生或多或少出現不同程度的緊張。失眠、焦慮、壓抑、暴躁等負面情緒讓學生及其家長備受苦惱。

到底該怎麼辦呢？讓我們來看看經驗豐富的高中班主任是如何解這道題的。

長期訓練疲憊不堪

誠誠剛進入高三時，他的身體狀态和精神狀态都非常飽滿，每天堅持運動外還會做大量的練習題。為此，家長及老師對他非常放心。

可最近，誠誠的父親發現，這孩子怎麼突然有了厭學情緒。馬上就高考了，他居然不想上課、不願看書、不做習題。甚至多次提出不想考試。

除了厭學外，誠誠開始對任何事情都莫不關心。甚至，想吃什麼，考完之後想去哪玩都很淡然。家長稍微多問幾次關于學習的事情，誠誠就會莫名發火，發完火之後，情緒就變得更加低落。

解析：九江二中高三班主任徐衛明老師在多年的從教生涯中，也曾遇見過類似的情況。長時間高強度的學習壓力很容易讓學生産生壓抑、疲倦、暴躁的情緒，一些學生甚至會出現連體力下降。

抗壓攻略：不少學生是因為幾次考試成績出來後，就變得有些消極，這可能與預期的目标産生了距離。題海戰術的副作用就是會引起學生的疲憊，在保證每天一定的答題量時，一定要注意調節身心，适當運動，有規律的生活及科學的複習計劃，才能保證複習效率。總之，需張弛有度。

靜不下心她要回家

萱萱是班上的尖子生，從進入高三以來，她的成績都非常穩定。不過，臨近高考時，她的情緒開始大幅波動，甚至經常與班上同學發生各種想象不到的摩擦。同桌說一句話，她就會焦躁不安。上課時，也隻顧埋頭弄自己的事情。

萱萱找到了班主任，希望可以回家自習，不願意在班上呆着。此時，萱萱的媽媽并不希望她脫離老師的節奏搞特殊。母女二人矛盾頻頻。

解析：原本最放心的尖子生，卻在最後關頭狀況頻頻，這是家長所無法預料，也是老師最害怕出現的。徐老師表示，在他的從教生涯中，每年都會有一些這樣的情況發生。之所以會提出離開學校，原因是他們自身及家長的期望過高。因此，包袱就越背越重。

抗壓攻略：不上晚自習，或者離開學校，這要視個人情況而定。對于一些比較自律的學生，可以酌情選擇回家複習。作為父母應該讓孩子有自信心，正确看待高考，甚至可以回顧曾取得的優異成績。在臨近高考這段時間，不要去做太難的題目。适當進行綜合複習，加固對考試的信心。要記住，“别人會的，我也會。我不會的，别人也不會。”徐老師說。

複讀生怕再次失敗

孟楊是一名複讀生，今年将是他人生中第二次參加高考了。作為複讀生，越是到這個節骨眼上，就越是緊張。他們害怕再次失敗。

今年一定要考上，這是每個複讀生的沖刺宣言。可是，剛進入高三時，孟楊羅列的那些學習計劃，最終還是沒能全部完成。經過百天沖刺，他發現計劃根本就完成不了。白天上課時，老是集中不了思想。到了晚上又異常清醒，怎麼都睡不着，好不容易睡着了，又被噩夢吓醒。

夢見的内容大緻就是參加高考沒帶準考證，或者看着卷子答不出題目，再或者就是考試遲到。臨近高考了，孟楊的睡眠質量更差了。

解析：作為複讀生，他們的壓力其實要比應屆生大的多，更受煎熬。再次面對高考時，他們比誰都更渴望成功。于是，破釜沉舟的決心加重了他們的心理和精神負擔。這會直接影響到高考的正常發揮。

抗壓攻略：徐老師不覺得複讀生壓力該比應屆生大，複讀生應該要有充分的信心，自己比人家多學一年，那掌握的知識點就應該更全面，更應該有自信，而不是反複吓自己。

題目的難易程度是針對所有人的，複讀生隻會更好，不會更差的。每當有這樣情緒的時候，可以學習深呼吸放松法，注意自我的調節，一定不要給自己更多困難。

模拟考試信心大減

最近一次考試，似乎給了徐琦一個重創。每天下了晚自習後，徐琦總要坐在書桌前發呆很久，還經常發出歎息聲，還時不時地搖頭。

徐琦的母親為此非常擔心，同時，她也知道徐琦的煩惱是因為最近一次考試的成績沒有過本科線，徐琦一直成績穩定，基本都在二本線以上，這次突然連本科線都沒達到，他突然跟變了個人似的。目前，小夥子已經持續了好幾天的郁悶，飯量都比以前少了很多。

徐琦母親很擔心，害怕這次考試會成為一道影響高考的門檻。

解析：這種因為一次考試而影響學生信心的事情，每年都會有發生。越是臨近高考，學生會變得更加敏感。尤其是最後一次模拟考試成績，這會令學生懷疑自己。一旦信心減退，學生的情緒和信心會出現很大波動。

抗壓攻略：徐老師認為，對某一次成績看太重是錯誤的。沒到高考那天，平常什麼成績都不能算數。模拟考試目的是為了讓學生檢查出自己忽略的知識點，及時填補漏洞。學生應該及時發現自己的盲點、疑點，這對高考有益無弊的。切記，模拟考試代表不了高考。

一到考場腦子就蒙

張欣在念高三之前學習成績一直處在班裡中上遊水平，可進入高三之後張欣就不太适應了，按說一般學生會在高三下學期，或是臨近高考的前倆月才有壓力。

高三下學期的考試相比上學期多點，張欣終于忍不住把困難告訴了班主任，現在的她一到考場就會莫名的緊張。嚴重時手心會出很多汗，心跳明顯加快。即使遇見容易的題目，都會想上很久遲遲做出答案。

再過幾天就高考了，她害怕這樣的情緒會帶到高考的考場上。

解析：随着高考的臨近，部分學生出現反常行為是可以理解的。學生長期甚至持續的緊張很容易誘發對高考的異常恐懼。

抗壓攻略：徐老師的教育生涯中很少會遇見類似的學生，但是也曾聽周圍的老師提及過類似的案例。這還是過度緊張和缺乏自信造成的，學生在考試過程中一定要給自己暗示，樹立一種信念，告訴自己可以做到。心裡默念一些鼓勵性的話語，喝口水緩緩狀态都是可以的。等情緒穩定好再繼續答題也不遲，千萬不能讓情緒影響到正常的水平發揮。

[鍊接]

放假别“放羊”

每年的高考前會放假三天。“離高考還有三天，成績基本已經定型，多看書無益，不如放松自己。”很多考生或家長也許會這樣認為，與其深陷于枯燥的複習中，不如調節好心理，輕松備考。學會給自己減壓，這是值得贊同的方法。但減壓的同時也要保持适度緊張。在考前最後三天放假時間，可以制定一套适應高考的複習計劃，有時也會達到事半功倍的效果。

首先，考生可将上午9：00至11：30，下午3：00至5：00定為複習時間。

其次，複習要遵循三步驟1、回顧知識、回顧課本2、研讀《考試大綱》，查看真題；3、翻看錯題本，回顧知識盲點。

此時複習不要再做難題，高強度訓練也不可取。同時，三天六個時間段，建議考生固定某段時間，集中複習一科，避免“大鍋亂炖”，到最後造成思維混亂，影響複習效果。

(記者 楊軍)

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