咖啡一天喝三杯多嗎?來源:經濟日報中國疾病預防控制中心營養與健康所、中華預防醫學會食品衛生分會等5機構日前聯合發布《咖啡與健康的相關科學共識》（以下簡稱《科學共識》），明确表示目前沒有證據表明咖啡緻癌，健康成年人可根據個人情況适量飲用咖啡，每天不宜超過3至5杯此外，适量飲用咖啡不增加心髒病和心血管疾病風險，但過量喝咖啡不利于骨骼健康，我來為大家科普一下關于咖啡一天喝三杯多嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

咖啡一天喝三杯多嗎

來源:經濟日報

中國疾病預防控制中心營養與健康所、中華預防醫學會食品衛生分會等5機構日前聯合發布《咖啡與健康的相關科學共識》（以下簡稱《科學共識》），明确表示目前沒有證據表明咖啡緻癌，健康成年人可根據個人情況适量飲用咖啡，每天不宜超過3至5杯。此外，适量飲用咖啡不增加心髒病和心血管疾病風險，但過量喝咖啡不利于骨骼健康。

作為擁有百餘年飲用曆史的飲料，日本和韓國人均每年飲用200杯咖啡，美國是400杯，而歐洲是750杯。咖啡在為全球消費者帶來美妙口感的同時，也帶來了健康方面的疑慮——“咖啡緻癌”等說法常引發公衆關注。

科信食品與營養信息交流中心副主任鐘凱介紹， 《科學共識》綜合美國食品藥品監管局、歐盟食品安全局、加拿大衛生部等國際權威機構的觀點，就公衆關心的咖啡飲用常見問題進行釋疑，旨在幫助大家更科學合理地選擇咖啡。

《科學共識》指出，咖啡可适量飲用。建議消費者初次嘗試時小口啜飲，并根據自身情況，合理掌握飲用頻次和飲用量。

從不同人群來看，健康成年人每天飲用咖啡3至5杯較為适宜。值得注意的是，咖啡常以杯計，每杯150ml的咖啡約含100毫克咖啡因，即健康成年人每天攝入咖啡因含量不應超過210至400毫克。就特殊人群而言，盡管加拿大衛生部、美國婦産科學會、美國孕産協會等機構認為，孕期可少量飲用咖啡（每天不超過150至300毫克咖啡因），但不應鼓勵孕婦飲用。

同時，兒童及青少年應當控制咖啡因攝入，包括咖啡、茶及其他含咖啡因飲料。對此，美國兒科學會建議兒童、青少年不喝咖啡；而美國食藥監局、歐盟食品安全局、加拿大衛生部等機構認為，兒童和青少年每天的咖啡因攝入量應不超過每公斤體重2.5至3毫克。

對于咖啡的緻癌性，2016年國際癌症研究機構分析認為，沒有足夠證據證明喝咖啡會增加人類患癌症的風險。2017年國際癌症研究基金會指出，沒有證據證明喝咖啡會緻癌。同時有部分證據表明，咖啡能降低某些癌症的風險，例如乳腺癌、子宮内膜癌及肝癌。

針對喝咖啡是否增加成人心髒病風險，國外多家權威協會認為，健康成年人适量飲用咖啡（每天1至2杯）并不會增加患心髒病和心血管疾病的風險。但部分對咖啡因敏感的人可能會出現心跳加速、惡心、頭暈等不适感，應根據自身情況調整頻次及飲用量。

對于糖尿病患者而言，适量飲用咖啡（每天3至4杯）可能降低2型糖尿病風險，但應當注意控制糖的攝入量。此外，健康成年人攝入過多咖啡因會增加骨質疏松的風險。因此，對骨質疏松患者來說，除适當控制含咖啡因飲料的攝入量，還應當保持膳食平衡以确保足量的鈣和維生素攝入，并輔以适度的運動和陽光照射。

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