你喜歡你的聲音嗎？

很多學生說，不喜歡自己的聲音，聲音難聽，于是一到台上講課的時候，要麼捏着嗓子裝腔作勢地說話，要麼沉着嗓子小聲嘟囔。

在這個世界上，沒有難聽的聲音，隻有不自信的聲音。

聲音是可以通過訓練，得到改變的。在訓練自己聲音的時候，不僅可以培養自己内在的優雅和從容，還能獲得自信的勇氣。

關于聲音的故事

有不少人跟我說：你的聲音好聽，瑜伽體式講得特别舒服。我的聲音不好聽，體式講得不好。

說實在的，瑜伽體式講得好不好，真得和聲音好不好沒太大關系，隻要你能發出聲音，隻要能通過聲音和别人正常交流，就會把課程講得非常棒。

我小的時候，是個特别淘氣的丫頭，天天在院裡嗚哩哇啦亂喊亂叫。有一天中午，喊聲太大，影響了老爸休息，老爸氣呼呼地訓了我一通：就聽見你喊了，大破鑼嗓子，那麼難聽，跟個烏鴉似的。

在我心裡，烏鴉是特别醜的鳥兒，民間傳說裡，經常把烏鴉比喻為不祥之鳥，還有一個童話裡說烏鴉是森林裡叫聲最難聽的鳥，鳥兒們都不喜歡和它玩兒，喜歡和百靈鳥交朋友。當老爸說我的聲音是烏鴉一樣的破鑼嗓子後，我很傷心的，從那以後也開始讨厭自己的聲音了。所以你對聲音的不自信和不喜歡，源于印象深刻的某段經曆。

還有一次上全班同學大合唱，我站在人群中，心想那麼多人誰能注意我的聲音呢？沒想到，我正扯着嗓子唱地正嗨，旁邊一位同學扭過頭來看着我，輕輕地說了一句：你唱得真難聽，聲音小點。這下可壞了，我整節課都不自在，裝腔作勢地隻張口不出聲，覺得自己就是一個呱呱亂叫的大烏鴉。

從那以後，再也不敢在人多的地方說話。後來我學習瑜伽教練課程，很久都不敢開口講體式，尤其發現别人都齊刷刷看着我的時候，我說話聲音小的隻有自己可以聽見。這樣的情況持續了很久，雖然掌握了很多瑜伽知識，但是開口講體式這一關過了半年多我才突破。

突破聲音的魔咒

還有不少人平時唱歌說話都沒問題，跟熟人聊天敢說敢笑，可是一站在人多目光聚集的地方，發現大家齊刷刷看着你的時候，就立馬蒙圈，你準備地再充分，腦袋瓜子都一片空白，啥也想不起來了，就好像中了魔咒一樣。

臉紅，聲音小，是害怕别人質疑你，是害怕結果和自己期待的不一樣。尤其新的瑜伽老師上課時，特别期待大家能接受自己，也期待能把自己想呈現的都呈現出來，不要出現差錯。越是戰戰兢兢，小心翼翼怕出現錯誤，就越容易緊張，聲音越放不開。

我經常和學生們講，隻要你做為瑜伽老師站在講台上，你要記住這幾點：

1、我是誰---我是瑜伽老師

2、我來幹什麼---我來和大家分享瑜伽課程

3、我面對的是誰---我面對的是需要被指導的學生

你在這節課上，隻要做到你應該做的，對你來講最重要的事情就可以了。會員喜歡不喜歡你，相比你講課，其實并不重要。喜歡你，是憑借你多次的訓練吸引來的。不喜歡你，是暫時緣分還不夠。如果把心思放在别人會不會接受你這個敏感的話題上，你将永遠不知道自己該如何做才是對的。

甲說喜歡你的溫柔，乙說喜歡你的灑脫，你為了達到甲的喜歡，而接近她想要的樣子，為了滿足乙的需要，你刻意按照她的要求說話辦事，短時間内可能感覺還好受。突然一天，你遇到丙，丙說這兩樣他都不喜歡，你就開始懷疑自己了，覺得甲乙丙都是給你制造困擾的人，他們根本不懂你。

别人懂你和喜歡你，會很容易做事，也會讓你依賴這種看上去不錯的感覺。所以想通過别人喜歡你，支持你獲得做事的信心和力量，是虛假的自信。我們要培養積極主動的心态，不管别人喜不喜歡你，你更客觀地看待自己，更确定自己發展的方向，不低估自己，也不高估自己，讓自己成為真正紮實學習，并大膽實踐的人。

自我訓練方法

一、欣賞自己的聲音---不評判

無論你的聲音是什麼質地的，或沙啞、或清脆、或沉悶、或洪亮，你的聲音就是你的獨到的特點，是獨一無二的。不要排斥和評判它，當聽到自己的聲音時，告訴自己：我感受到這種聲音了，感受到這種聲音正從我的喉嚨流過。

二、感受自己的聲音---客觀一點

我之前試着把自己的聲音錄下來，然後在一個旁觀者位置去聽錄音機裡出來的聲音，随着聲音的提示做冥想和體式練習，然後就發現了哪裡是需要被調整，哪裡應該認可。客觀地進行調整，感覺特别緊張的地方放松一點，感覺特别弱的地方強化一點。有意識地訓練自己，堅定自己的方向目标。你的目标感越強，就越膽大，也越有耐心。

三、觀察自己的表情---大膽看見自己

對着鏡子說話，觀察鏡子裡自己出現的表情。如果你很放松地說話，聲音是從心裡發出來的，面部表情會輕松。或當表情輕松時，聲音就是真實的。如果表情僵硬緊張了，聲音就會卡頓不連貫。這意味着有想說又擔心說不明白的地方，這種情況出現，說明自己心裡的顧慮太多，或者表達的重點還沒抓住。當你一次次更大膽地訓練自己，就越來越有底氣了。有底氣的聲音是反複訓練得來的。

四、相信自己的聲音---聲音是有節奏的

聲音是會講故事的。太想表達自己，容易跟着别人走，表達内容會偏離想要呈現的中心思想；太想趕緊結束話題，聲音會緊張，說話節奏加快，意識不在當下。但是你跟着自己内心的真實感受，看到自己想要表達的主題，就會放慢語速，并把控好節奏。堅定地對自己相信，不懷疑，你的聲音就有能量。

五、反複訓練--沒有捷徑

任何想通過捷徑讓自己獲得改變，是急于求成，這不是好辦法。如果對自己的聲音不喜歡，或感覺自己有很多地方表達不出來，就要不停地進行訓練。在體式練習中，掌握每個體式細節，并不停地嘗試用自己的語言表達體式重點。在嘗試過程中，不停地發現自己身體的感覺，用簡潔清晰的語言，闡述體式細節。一次講不好，兩次，一次次推翻，一次次體驗和總結，勤奮而誠懇是學習的态度。

表達者和傾聽者聯結

你說出每句話時，你要讓别人聽得明白，你要把内容講清楚。

你要站在傾聽者的位置上，看到他們的身體狀态，分享你掌握的瑜伽内容。而不是你自言自語地認為，你表達完自己想說的話就可以了。

有了傾聽者，表達者的語言才會發生作用。表達者的語言能影響和作用于傾聽者，讓他們跟随你的語言出現呼吸和身體的感受，當傾聽者和表達者的感受契合時，聲音的效果就出來了。

當你進入瑜伽課堂上，面對你的會員時，你要傳遞你這節課的主題内容，你所說的每句話都是教别人在身體中體驗到體式的感覺。

當你的心沉下來，不急于表達，不懷期待地進行每節課，通過體式和語言的傳遞，你的心會和大家走近。

訓練自己語言表達能力就像訓練瑜伽體式一樣，要有過程，要有沉澱和積累，要一次次在體會中，推翻過去，再重新開始，别害怕，大膽再大膽地嘗試，就會越來越能表達明确，越能抓住表達重點，越來越有底氣面對任何人。

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