記得以前因為和婆婆的觀念不同産生矛盾時，我便拿起筆在紙上寫寫寫，寫自己因為道德綁 架 而無法說出口的心裡話，寫出自己難受的情緒。

寫完後頓感心情舒暢很多，那個時候我把筆記本當成了傾訴的對象，當成了我潛意識裡能理解我的那麼一個人。

在書寫的過程就像是與這個人在對話，而且是推心置腹毫無保留的那種傾訴。對話的過程由開始的憤怒、難受到後來的情緒平複。

今天遇見周麗瑗的這本《書寫自愈力》時，我才明白書寫是一種安 全 的自我療愈的方式，從心理學上來講它是一種不含毒的自我療愈。它會将你的潛意識轉化為意識，讓你的内在沖突浮現，在你書寫的過程會重新激 活 感受，找到核心情緒，再次直面傷痛，生 發 療愈的力量，實現心理蛻變。

書中說如果你平時找不到朋友傾訴，或者沒有經濟能力去找心理醫生長期咨詢，那麼就将自己的心聲寫下來，自我分析，這是zui快也是zui安 全的療愈之道。

因為分析的對象是你自己，不是外人，所以你在這種方式的交談中是足夠 安 全。那麼如何書寫進行情緒的療愈，讓自己有自愈的能力？

這個過程有三個階段，隻要在這三個階段按照書中的方法去堅持，不但可以釋放平時無法釋放的情緒壓力，還可以提高健康水平、增強身體免 疫 力，并改 善 認知功能。

在書寫的時候不需要你有文筆，就是自 由 書寫，也就是想到哪兒就寫到哪兒，不局限于形式，不局限于内容，無論你想到什麼，哪怕是頭腦中一閃而過的念頭，或者是一些細碎的想法，又或者是一些讓你不舒服的感受都可以寫下來，不做任何的保留和控制，也不指望别人能看懂，更不要妄圖對文字的評判，隻是存粹的記錄。

比如你今天和老公發生了不愉快，你的心情糟透了，你就可以拿起筆記錄你此刻的心情，想寫什麼就寫什麼，“為什麼當初要結婚？”或者“他為什麼是這樣的人”，“自己為什麼每次都會因為他的某一句話要生氣？”等等，把你的内心感受全部寫出來。

這樣看似沒有邏輯的随手一個記錄，其實讓你學會了與自己“相遇”，自 由書寫就是一個與自我對話的過程。

當你在自 由 書寫的時候，首先你是誠實的，對自己寫的内容麼有任何批判，因此在某種程度上達到了對自己的接納和共情。

在暴露情緒的過程中，寫出的傷痛被接納，從而達到了療愈，所以，當我們内心被壓抑的感受釋放出來之後，就是本我與超我的沖突達到了化 解。

在這一階段我們隻需要盡可能的觀察自己的思維是如何從一個點跳到另一個點的，盡情的記錄就可以，不要停下來就可以了。

自 由書寫是一個與自己坦誠相見的過程，在書寫時通過想象對現實進行積ji的改寫，是一場向内的旅程，可以提升自我覺察的能力從而達到療愈的效果，是療愈的開始。

當我們開啟了自 由書寫後，就會表達自己的真實感受，并且一層層的深入寫下去，直至找到自己的核心情感。這個過程可能不是愉悅的，是需要一定勇氣的，但是通過書寫，你會發現每次的書寫中會出現相同的感受。

比如你今天和老公吵了一架，心裡覺得很委屈，就把這種委屈寫了出來；第 二 天在工作中又被老 闆 誤解的時候，你也會覺得很委屈，但又無法向别的同事傾訴，所以把這種感受寫下來。

當這種因不同的事情導緻你有相同的感受時，也就是委屈重複出現時，我們就會發現出現的想法和感受是有意義的。你就可以對這一感受做一個标記，因為這種感受讓我們受傷，所以我們要對其進行療愈。

生活中，很多人的心理問題往往源于對感受的忽略和壓抑，這些被壓抑的感受會進入我們的潛意識，無法與我們的意識整合，所以會時不時冒出來幹擾我們的生活，讓我們倍感痛苦。

其實任何一次痛苦的重 現都是一次新的機會，我們可以透過心裡創傷去連接那些被壓抑的感受。

當我們在書寫的過程中這些痛苦的感受就會被重新激 活，各種不好的情緒就會再次湧現，甚至比之前更強烈。

書中給我們了尋找那些被壓抑的感受的刻意練習方法，通過”六感“即視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺和心裡的感覺來識别情緒，分析并總結出核心情緒，從身體的感覺找回丢失的感受，正确辨别核心情緒的真僞，直面創傷，開啟療愈。

當我們的核心情緒被看到時，可能會産生哭泣，不論是無聲地流淚，還是低聲啜泣，甚至嚎啕大哭。書中說到如果出現哭得很厲害，一定要注意自己的心率， 如果你有很深的創傷，就要在專 業人士的幫助下進行治療。

這讓我想起自己之前和婆婆有矛盾的那一次，我将自己的委屈在紙上寫出的時候，邊寫邊哭，等到寫完的時候已經泣不成聲。

讀了這本書我才知道那一刻我的情緒因為被看到，這種情緒會讓你身體某個部位發生強烈的感受，這個時候我們就要停止書寫。

比如你在哭的太厲害因為缺氧就會頭 痛，那麼我們就要停止書寫，深呼吸緩 解 頭疼。那這個時候我們就要寫一段感恩的話進行自我療愈。

首先是感恩自己。

比如：“我很感謝這次和婆婆的沖突，因為這讓我了解了婆婆就是這麼個人，誰也不能改變她，如果沒有這次矛盾，我也許了解婆婆的隻是表象。

感恩自己給了自己這樣一個機會。感恩我的身體，它今天陪我一起經曆了那麼多，我今天很努力，我真的擁有很多，我現在充滿了感恩。”

自愈力是這個時代稀 缺的品質，很多人把自己的壓力和痛苦一邊歸于外界的因素，比如原生家庭、社會這個大熔爐，一邊卻自甘堕 落從不反求諸己。

書寫是療愈情緒zui好的治 愈 能力，它不僅能聯結情緒腦和理性腦，改寫記憶情緒，還能讓行為自 由把握，讓情緒被自己管理，喚醒自愈的本能，不再莫名崩潰。

閱讀《書寫自愈力》這本書，還能幫助我們重 塑自我，實現心理蛻變，找到自己的内在價值，讓生命重來一遍。

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