說到适合孩子的運動，你的第一反應是什麼？籃球、遊泳、羽毛球、跳繩……

至于足球，一些家長特别是不少媽媽的下意識反應可能是遲疑：“呃，踢足球會不會長不高？”

畢竟一說到足球運動員，我們很容易想到的身材通常是下面這樣的:

從左至右依次是：

球王馬拉多納 阿根廷隊的梅西 西班牙隊的哈維

這幾位世界著名足球運動員外形上的共同特點之一是：身高都不高。馬拉多納身高1.65米，而梅西身高1.69米，哈維也同樣隻有1.69米高。

而說到另一項球類運動——籃球，我們一般想到的是下面這幾位：

“小巨人”姚明就不用說了，身高2.26米，易建聯也有2.13米，林書豪身高1.91米。他們的身高都遠遠超過了普通人。

那麼，這些運動員身高的強烈對比，是不是就恰好證明了“打籃球能長高，踢足球長不高”呢？當然不是。今天，我們就來為足球正名。

為什麼說踢足球不會長不高？

首先，足球本身是一項對身高包容度很高的運動。

職業足球運動員身高範圍很大。在世界著名足球運動員中，既有梅西這樣身高不到1.7米的小個子，也有C羅這樣1.85米的高個子，甚至還有範迪克這種1.93米的超高球員。

身高本身并不是這些人成為出色足球運動員的原因。

當然，像C羅這樣身材高大的著名足球運動員并不是多數。這是因為足球運動員要求速度和腿腳敏捷，腿短者也更擅長足球的控制，所以足球運動員身高普遍比打籃球的低，并不是踢足球導緻了腿短。

正因為這個原因，我們在球場上看到的運動員通常是有高有低的，高度參差不齊。

其次，在籃球排球等運動項目中，身高是重要的優勢。這就造成了這些運動項目在早期選拔中會更傾向高個子的人。而在業餘籃球運動中，矮個子因為身高劣勢也會較少參與。這樣一來，就給人造成了“打籃球更容易長高”的錯覺。

下圖中的這些中國男籃隊員們的身高都在2米以上⬇⬇

事實上，打籃球跑跳動作較多，可以增強體内新陳代謝，有利于骨骼的發育，這對青少年長高會有一定幫助。但單純的打籃球對身高的增幅影響并不大。

此外，維生素D是人體必需的微量元素，通常可以促進鈣的吸收，對于孩子的生長是非常有好處的。對大多數人而言，隻需要進行10分鐘左右的陽光照射就可以生成大量的維生素D。

而踢足球是一項戶外運動，孩子在踢足球的過程中，就可以順便補充維生素D，何樂而不為呢。

研究表明：

足球運動更能促進骨齡發育

在近年北京體育大學開展的一項小學生體質測試研究中，分析了不同項目體育教學（包括太極操、網球、田徑、足球、毽球）對6～7歲小學生骨齡發育的影響。

研究人員在2015年、2016年、2017年每年10月中旬，定期對北京市海澱區6所小學共計690名的一年級學生（6～7歲）進行身體發育指标（身高、體重）、骨齡的測試。

該研究發現：經過 3 年的時間，5 個項目教學組的學生中，足球組、田徑組男女生骨齡均值都較其它3個項目組高，說明足球和田徑較其它3個項目更能促進骨齡的發育，尤其是足球教學。足球、田徑運動對骨齡的影響比網球、毽球、太極操大，且足球運動對骨齡的影響出現較早。

所以，“踢足球長不高”真的是一場誤會。踢足球不光不會讓孩子長不高，還會促進孩子發育，有利于補充維生素D，幫助鈣的吸收。

多樣運動更有助長高

研究者認為，動力性體育運動項目如田徑、遊泳、球類等對長個子特别有利。一些靜力性體育運動項目，如舉重、舉啞鈴、競技體操等項目，如果運動适當，也可以促進骨骼生長、身高的增長。

可見，不光踢足球不會造成孩子長不高，即便是傳統認為會壓低孩子的舉重、舉啞鈴等運動，在适度的條件下也是有利于長高的。

此外，大家都知道：孩子想要長高，在飲食上必須要營養均衡，蛋奶蔬菜都要吃。其實，孩子要想長得高，在運動上也同樣要多樣化，要進行多種運動，同時保證每天運動一定的時長。

因為兒童、青少年的骨骼系統比較軟弱，長期局限于一種運動項目，忽視對稱性運動，易導緻骨骼發育不平衡。

因此，孩子需要全面鍛煉，多做伸展肢體、彈跳的運動，适當開展一些力量性練習，可促使全身各處骺軟骨的新陳代謝處于相對旺盛狀态，從而使全身勻稱地生長發育，從而長成一個結實的大個子。

如果家有愛踢足球的孩子，不必為影響身高而擔心，當然也别忘了讓孩子進行其他類型的運動，比如鍛煉上肢的籃球或羽毛球，或者是全身性的遊泳等項目。

運動适度也很重要

當然，孩子在運動過程中也要注意運動要适度。

運動不當或運動量過大,不但不會促進生長激素的分泌,而且會使人體的生長激素等多種内分泌激素的分泌量減少,從而對生長發育産生負面影響。

那麼孩子每天運動的強度和時間是多少更利于長高？北京協和醫院身高門診的專家認為，以孩子第二天的感受為主，如果第二天感覺過于疲勞屬于運動過量，每個孩子的體質不一樣，不能一概而論。

你家孩子喜歡什麼運動？

你是如何安排孩子日常的運動？

歡迎留言，和大家分享你的心得。

願孩子愛上運動，

每一天都與健康相伴！

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