一、艾賓浩斯遺忘曲線主要說了一件什麼事？

　　艾賓浩斯遺忘曲線說的是：當我們學了一個知識并記住之後（暫時記住），很快就會開始遺忘，而且在記住後的兩天内就會遺忘一大部分；要想減少遺忘，就要在“特定”的時間内重複溫習。如下圖所示：

　　1．學習/記憶之後，遺忘的速度是先快後慢。随着時間的推移，遺忘的“量”大緻是：剛學剛記住後遺忘率是0，20分鐘後會遺忘42%，1小時後遺忘56%，8小時後遺忘64%，1天後遺忘66%，2天後遺忘72%，6天後遺忘75%，31天後遺忘79%。

　　2．所以，在學習或記憶之後，要在24小時内及時複習，最晚不要超過2天，在這個區段内稍加複習即可恢複記憶。過了這個區段因已遺忘了材料的七成以上，複習起來就很容易“事倍功半”。

　　3．按照曲線來講，就是：在學習和記住之後，要在20分鐘後、1小時後、8小時後、1天後、2天後、6天後、31天後等這些時間段再重複一遍，這樣就可以把知識記得很牢（實現長久記憶）。

　　以上就是遺忘曲線/規律的大緻意思。

　　二、艾賓浩斯遺忘曲線（規律）的實際用法在于：間隔重複學習和記憶。

　　也就是在學習或記住（暫時）之後，要在遺忘速度較快的區段及時重複，鞏固記憶。間隔的時間按照艾賓浩斯遺忘曲線就是在學習或暫時記住之後的：20分鐘後、1小時後、8小時後、1天後、2天後、6天後、31天後等這些時間段再重複學習、記憶。

　　當然，實際的間隔時間不需要如此頻繁，通常以一天、一周和一月的時間來間隔記憶即可。

　　具體可以根據你想記多久，也就是考試時間來設定。如果你一星期後要考試，那麼你應該今天複習完後，隔一至兩天進行再次複習；如果你一個月後要考試，那麼今天複習完後，應該隔一個星期進行一次複習；如果你三個月後才考試，那麼你今天複習完，可以過半個月再進行複習，然後再按照前面說的間隔時間“倒推”複習。如果覺得次數不夠，那麼就按照時間間隔再增加幾次。

　　三、間隔重複學習和記憶的方法不是簡單重複，而是在“間隔複習和記憶的時間段”提取記憶（或者叫檢索記憶）。

　　這涉及到了大腦中的“必要難度法則”：我們提取一項記憶時越費勁，在想起來後，這項記憶的提取能力和儲存能力都會得到提高。

　　提取記憶的具體方法很多，比如：

　　1．卡片法，比如背單詞的時候，在卡片的正反兩面分别寫下中、英文，看中文想英文、看英文想中文。

　　2．回想法，比如讀完書或上完一節課之後，在一張白紙上寫下記得的所有内容。

　　3．提問法，比如讀完書或學習完某章節後，自己設計一些問題，通過回答問題來檢測自己對知識的掌握情況。

　　4．思維導圖法，比如閱讀一本書之後，把主要内容梳理成思維導圖，然後在“間隔複習和記憶的時間段”通過思維導圖中的“關鍵詞索引”來回憶書本内容。

　　四、除了遺忘規律，記憶（學習）還有如下4條重要規律

　　1．越是有趣、奇特的東西，大腦越是容易記住。要想讓記憶變得簡單，就要學會運用“想象和聯想”的能力，讓記憶變得有趣，如我們常用的諧音法、圖像法、聯想法、結構法等等。比如我練習過的 精英特速讀記憶軟件 中的“編碼定位記憶”就用到了諧音轉化記憶、意義轉化記憶、形象轉化記憶、位置記憶、聯想記憶，而其中的思維導圖就是一種結構式的記憶。這些方法在特定内容的記憶上有很好的幫助。

　　2．記憶要有濃厚的興趣。興趣是增強記憶力的催化劑。一個人對他所感興趣的信息和對象，會産生高度集中的注意力與觀察力，精神上更加亢奮。如何培養興趣呢？①首先就是“嘗試”，興趣都是在“做”的過程中培養出來的；而且淺嘗辄止是不行的，沒有興趣的一個關鍵因素就是那個“度”不夠，沒有發現那個興趣點。②其次是“讓它變得有趣”，比如記憶比較枯燥的内容時，你可以通過一些奇特想象使得你要背的内容變得容易和有意思。

　　3．記憶時要集中注意力，有明确的目的。隻有專心緻志，聚精會神，信息和對象才會在大腦皮層中烙上深深的印記。有明确的記憶目的/任務，會産生出一定要記住的緊迫感，這種記憶的強烈動機往往可以大大提高記憶效果。例如，老師上課時宣布明天上課的頭10分鐘考一下今天講的主要内容。結果，第二天考試成績明顯提高。

　　4．越是理解透徹的内容，越是能清楚地記住。努力地理解内容，看起來像是在繞遠路，事實上卻是通往記憶的“捷徑”。如何才能更好地進行理解記憶呢，其核心也就是“費曼技巧”：先明确目标；然後找出不能理解或卡住的節點，逐個擊破；再透過請教别人和教别人，強化理解；最後整合内容，用簡單的話語、用舉例子的方式輸出内容。

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